@marianasmosca: A gente precisa falar sobre isso porque a confusão entre “murchar a barriga”, contração do transverso e vacuum é absurda! Vamos simplificar bem… 1️⃣ MURCHAR A BARRIGA É aquele “costelas abertas, barriga puxada pra dentro e mole” que muita gente aprendeu achando que ativar o abdômen… Mas… isso NÃO ajuda. Sugar a barriga: 🚫 não estabiliza a coluna 🚫 não controla o aumento de pressão interna 🚫 não te ajuda no treino Isso é o que não queremos… principalmente na maternidade ou se você lida com diástase, escapes, tensão ou abaulamento. 2️⃣ CONTRAÇÃO DO TRANSVERSO Isso aqui é o seu feijão com arroz 🙌 Uma contração adequada do transverso é: ✔️ Ativar de baixo ➝ pra cima ✔️ Cristas ilíacas se aproximam suavemente ✔️ Linha média “abraça” e dá suporte ✔️ A pressão fica equilibrada — não empurrada pra baixo É o que usamos ao levantar carga, carregar peso, agachar, movimentar… quando precisamos gerenciar pressão com movimento. Controlado, intencional e funcional. 3️⃣ O VACUUM É aqui que o pessoal mais confunde! Mostro uma contração de transverso e vocês dizem: “Ué… isso é vacuum?” NÃO. Totalmente diferente. Um vacuum é uma técnica diferente: ✔️ Exala tudo primeiro ✔️ Depois você eleva o diafragma PRA CIMA ✔️ Os órgãos “sobem” junto ✔️ Isso tira pressão do assoalho pélvico porque tudo é puxado para cima É intencional. Específico. NÃO é como você deve levantar peso e não é algo pra ficar fazendo o dia todo… mas pode ser uma ótima ferramenta para função do diafragma + “elevação interna” quando usado corretamente. **ENTÃO É O SEGUINTE:** — Não “murche” a barriga. — Use a contração do transverso quando for treinar, levantar, agachar, puxar, empurrar… segurar o filho…tudo. — Use o vacuum como uma “ferramenta” intencional — não como sua estratégia para o dia a dia. Cada um tem sua função… mas NÃO são a mesma coisa.

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Thursday 11 December 2025 14:24:09 GMT