@andresmartinezcoach: Los intervalos 1:1 mejoran el rendimiento porque el minuto rápido eleva el VO₂máx y produce lactato, mientras que el minuto suave mantiene el sistema trabajando sin recuperar del todo. Esto aumenta la tolerancia al lactato, mejora la eficiencia técnica a velocidad y desarrolla resistencia a ritmos altos con menos carga que las series largas.