@pa.suarez: MEJORA TUS GLÚTEOS ASÍ!🍑 Existen quienes fueron bendecidos y afortunados de nalgas y otros que nacimos desnalgados y nos ha tocado guerrearla más, por eso te dejamos estas claves que comenzaran a darte mejores resultados! 🍑Los glúteos podemos entrenarlos hasta 3 veces x semana y en una rutina bien estructurada y enfocada en ellos siempre tiene que haber presencia de las 4 categorías fundamentales de ejercicios: 1. Thrust/Bridge (empuje horizontal): empujes de cadera, mejores para el desarrollo del glúteos superior máximo 2. Squat/Lunge (movimientos verticales): sentadillas, zancadas… mejores para el desarrollo del glúteos inferior 3. Hinge/Pull (bisagra de cadera): variantes de peso muerto 4. Abduction (abducción de cadera): necesarias para maximizar el desarrollo del glúteos superior Sin embargo, no todo se trata del entrenamiento. Mejorar un grupo muscular requiere de una nutrición debidamente pautada con el fin de tener los nutrientes suficientes para reparar, reconstruir y generar nuevo tejido muscular. ⭐️Esto quiere decir que si quieres óptimos resultados tendrás que comer más y si, pasar por varios procesos de aumento de masa muscular. Evolucionar requiere salir de la zona de confort y perderle miedo a comer lo suficiente de los 3 macronutrientes! Adicional, el sueño tiene un efecto poderoso no solo en la recuperación, crecimiento y retención muscular, sino también en la pérdida de grasa. Asi que si ves que esa zona no solo NO mejora muscularmente sino que la calidad de la piel se ve deteriorada este puede ser uno de los factores! ‼️Por supuesto hay cambios que pueden tardar AÑOS! Así que tenles paciencia ! 🍑Recuerda que sobre estos temas tienes mas información en el perfil de @tatianaariasnaranjo y en el canal Y0UTUBE de @pa.suarez videos completos sobre gluteos! COMPARTE/ETIQUETA a tu amiga desnalgada!!!🤣🍑 #gluteos #glutes #hipthust #glutesworkouttips #celulitis

Paula Suárez

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Thursday 11 December 2025 23:48:59 GMT