@audrey_lnrd: T’as 10 minutes ? Parfait, c’est tout ce qu’il te faut pour ce petit-déj salé, digeste et facile à emporter ! ✨ Recette du pain express au chia (1 portion) 🥚 1 œuf 🌰 2 c. à soupe de poudre d’amande 🌾 2 c. à soupe de graines de chia 🧂 1 pincée de levure chimique 🔹 Mélange tout et laisse gonfler 5/10 min. 🔹 Fais cuire quelques minutes à la poêle (comme une galette). 🔹 Garnis avec ce que tu veux ! Ici j’ai mis : 🧀 Cottage cheese sans lactose 🥚 1 œuf 🥒 Quelques cornichons • Sel, poivre → Simple, digeste, riche en protéines. Low FODMAP pour une seule portion. ⚠️Il est préférable de laisser tremper les graines de chia longtemps pour garder les bienfaits et c’est pous digeste et ça fonctionne en laissant la pâte reposer une nuit au frais (validé par l’une d’entre vous) ! mais personnellement je fais cette recette depuis des années et elle passe nikel sans repos ! 🔖 Sauvegarde ce post pour tes matins où t’as “pas le temps” mais envie d’un truc bon et qui passe bien ! — Je suis Audrey LNRD, pas pro de santé — juste une fille qui a galéré pendant plus de 10 ans avec ses troubles digestifs. Tout a changé quand j’ai découvert la méthode Low FODMAP, une méthode qui aide à identifier les aliments qui fermentent et déclenchent les douleurs chez les personnes atteintes de SII. Aujourd’hui, je ne mange plus Low FODMAP : j’ai retrouvé un vrai équilibre ! Mais ici, je vous partage les recettes qui m’ont vraiment aidée au quotidien — simples, digestes et (le plus possible) équilibrées

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Saturday 13 December 2025 07:37:29 GMT