بودكاست على البنش OTB
Region: LY
Sunday 14 December 2025 19:36:53 GMT
194522
4363
74
1357
Music
Download
Comments
عناد 🎧 :
المدربين ذول جننونا والله
2025-12-14 21:07:11
76
Taha Alkhaier :
تختلف من شخص ل شخص انا جربت كل شي حرفيا وفترة طويلة لقيت افضل نتايج مع ستة أيام تمارين ف الأسبوع 😂 وغيري كلامك صح يتمرنون معايا لما قلل المجهود وزاد أيام الراحة اطور بشكل اسطوري لعبة م عندها قوانين ولا كاتلوج 😂💔
2025-12-15 09:33:30
2
Hisoka :
الاستشفاااااء مهم
2025-12-15 03:51:20
14
FFF+ :
فعلاً
2025-12-14 23:40:50
1
Zain Ali :
اي شخص يرمي كلام انجليزي في النص هذا ماعنده سالفه
2025-12-15 05:17:52
0
Muath :
تمرن اقل كمية تعطيك تطور. قليل دائم خير من كثير منقطع.
2026-02-14 06:47:12
0
NaderQ8 :
الي يبي يطور ياكل بروتين بعد التمرين وأقصي حد لتمرين ١:٣٠
2026-02-05 17:25:53
0
Mohammed Darwish :
أنا اول سنة لي في النادي كنت اروح سبعة ايام ما اريح ولا يوم لمدة سنة كاملة كنت افكر كل ما تمرنت اكثر عضلت اكثر😂
2025-12-14 19:42:00
9
فارس :
فعلا ولازم تسمع لجسمك لما تحس بتعب ارتاح 3 ايام اسبوع عادي، بالعكس لما ترجع مستواك يصير افضل، اللي يتمرن وهو تعبان جالس يخرب جسمه
2025-12-15 09:31:42
1
abdullah_abono7 :
صحيح
2025-12-14 19:42:32
2
نآيف :
لازم تريح العضل وجسمك والمفاصل
2026-04-13 14:50:47
0
one piece :
ياخي بالعقل. الراحة اهم من النادي بس لازم تلعب فل بدي جميع العضلات وتضيف معاها نص ساعه كارديو 👌 ولو كانت في الاسبوع 3 ايام بس بشرط توزن اكلك ويكون صحي
2025-12-21 09:03:43
1
Rou Abdullah :
طيب كيف امرن العضلة مرتين بالاسبوع اذا اتمرن ٤ ايام ؟
2025-12-14 21:39:53
10
Khaled :
والله صادقين كنت اتمرن ٥ ايام ونقصت ايام التمرين اقسم بالله تغير جسمي
2025-12-14 22:57:30
9
Yoyo :
قالها مينتزر حرفيا سابق زمانه
2025-12-15 05:43:10
1
ناصر بن خميس ابوفهد❤️🇸🇦 :
اقسم برب الكعبه من سنه 1408 هجري العب حديد الان ماشاءالله عمري 50 سنه تبارك الله اتمرن يوميا والان اولادي فهد20 سنه وفيصل19 سنه يلعبون حديد ومشو على نفس نظامي لا بروتين ولا هرمون ( والكل معجب ويمدح في اجسامهم ماشاءالله )
2026-01-22 20:01:49
5
M. :
شي معروف ولكن لو جدولك ppl ايش الحل منكوب من ذي الناحيه
2025-12-14 21:24:59
4
Mohnad Kh :
فعلا بس صرت اروح ٣ الى ٤ ايام حسيت في تطور ملحوظ و بس قللت تمارين الظهر الى ٣ تمارين بس عضلات الظهر عندي رسمت
2025-12-14 23:01:44
3
عبدالله بن زايد 👤 :
تدربنا قليل قالو م ينفع تدربنا كثير قالو م ينفع
2026-06-24 15:17:49
0
؟ :
طيب انا ٣ ايام و يوم راحه و ٣ ايام و يوم راحه كويس؟
2026-03-02 02:29:41
0
𒉭r3vv𒉭 :
حصل
2026-02-24 14:37:15
0
mandme :
الحين انا اتمرن ٦ ايام فالاسبوع يعني انقصها؟
2026-04-22 18:34:06
0
S :
طيب وش رايكم ذا الجدول ( سبت احد ثلاثاء خميس تمرين ) عشان الاستشفاء
2026-01-30 13:10:58
0
خالد :
الكلام هذا ماينطبق علي كل الناس في فروقات بين الناس ولاتقلد اي شخص شوف الي يناسبك ويناسب قوتك وعمرك وجيناتك
2026-01-30 12:08:46
0
lumorae88 :
طيب كيف اقسم وامرن كل العضلات بالأيام الي اتمرن فيها
2025-12-15 13:18:06
0
To see more videos from user @onthebench.sa, please go to the Tikwm
homepage.
