@amiirmallem: حكيم دكار يرسل رسالة إلى مدينة القل من باب الفن السابع #دار_الثقافة_مالك_حداد #المخرج_علي_عيساوي #مسابقة_الفيلم_القصير

Amir Mallem

Open In TikTok:

Region: DZ

Monday 15 December 2025 21:21:35 GMT

11922

479

20

24

Music

Download

No Watermark .mp4 (3.7MB) No Watermark(HD) .mp4 (3.7MB) Watermark .mp4 (9.11MB) Music .mp3

Comments

المنسي :

ربي يوفقكم

2025-12-16 14:10:25

1

Mohamed skikda :

الله يحفظكم

2025-12-15 21:28:52

1

hamadayounas :

🥰🥰🥰🥰

2025-12-18 23:38:16

1

toto collo :

👍👍🥰🥰🥰🥰👍👍👍

2025-12-16 16:43:16

1

Ali :

💪💪💪

2025-12-16 15:16:18

1

Khaled🫥 :

🥰🥰🥰🥰🥰

2025-12-16 09:39:05

1

👑 Lima 🌹bal 👑 :

القل زينة،

2025-12-16 16:47:54

2

toto collo :

vive 🇩🇿 collo 👍👍🥰🥰🥰

2025-12-16 16:43:50

1

🇩🇿عمي علي 🇩🇿 :

@عمي علي فنان سنمائي

2026-02-07 16:06:59

1

🐺Algerian black wing 🐺 :

القل

2026-01-16 20:15:23

1

قناة قران :

💔

2026-01-08 16:52:21

1

👑 Lima 🌹bal 👑 :

✌

2025-12-17 10:32:45

1

إبن الجزائر :

بارك الله فيك أمير 😎😎😎

2025-12-16 20:43:32

1

👑 Lima 🌹bal 👑 :

🥰🥰🥰🙏🙏🙏🙏القل زينة ❤️✌️✌

2025-12-16 13:31:47

1

waheb collo :

🥰🥰🥰

2025-12-16 09:57:44

1

Ala Mexes :

وين هيا السنيما لي كاين 🙏بقات غير البيناية

2025-12-16 01:25:55

1

youcefbouabdalla42 :

❤❤❤

2026-01-19 15:07:58

0

To see more videos from user @amiirmallem, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Nước giặt đồ lót OMO #nuocgiatdochip #nuocgiatdolot #omo #hoptaccungunilever #lemon🍋

Nước giặt đồ lót OMO #nuocgiatdochip #nuocgiatdolot #omo #hoptaccungunilever #lemon🍋

Chính thức gia nhập team mê Xoài Nếp Dừa Non của nhà Katinat 🥤 #KATINAT #XoaiNepDuaNon #bwtfg2h

Chính thức gia nhập team mê Xoài Nếp Dừa Non của nhà Katinat 🥤 #KATINAT #XoaiNepDuaNon #bwtfg2h

КАК РАЗВИТЬ ХВАТ ГОРИЛЛЫ: СТУПЕНИ ПРОГРЕССИИ Хват — слабое звено у большинства тренирующихся: спина ещё тянет, а кисти уже сдаются. Итог — недоработанные тяги, подтягивания и становые. Хорошая новость: хват тренируется так же системно, как любая другая мышечная группа. Держу прогрессию из этих упражнений. 1. ВИС НА ДВУХ РУКАХ Базовое упражнение, которое развивает силу хвата, укрепляет предплечья и готовит к более сложным вариантам. Что работает: сгибатели и разгибатели предплечья, мышцы кисти и сухожилия — всё, что напрямую определяет силу хвата. Протокол: 3-5 подходов по 20-60 секунд. Цель: постепенно увеличивать время виса. Совет: держи плечи активными, не расслабляйся полностью и не висни на связках. Контроль важнее времени. 2. ВИС НА ПОЛОТЕНЦЕ Более сложный вариант: полотенце увеличивает толщину хвата и заставляет работать мелкие мышцы предплечий. Что работает: сгибатели и разгибатели предплечья плюс глубокие мышцы кисти. Хват становится сильнее и устойчивее. Протокол: 3-5 подходов по 15-45 секунд. Цель: укрепить хват и увеличить выносливость предплечий. Совет: используй обычное полотенце и держи его активно, не расслабляя кисти. Чем толще свернёшь — тем сложнее. 3. ВИС НА ОДНОЙ РУКЕ Вершина прогрессии: развивает максимальную силу хвата, укрепляет предплечья, плечевой пояс и стабилизацию всего тела. Что работает: предплечья, мышцы кисти и пальцев, вся цепь стабилизаторов корпуса. Протокол: 3-5 подходов по 5-20 секунд на каждую руку. Условие перехода: уверенный вис на двух руках около 60 секунд. Раньше — рано. 5. ВИС НА ОДНОЙ РУКЕ НА ПОЛОТЕНЦЕ Более сложный вариант, который значительно увеличивает нагрузку на пальцы, кисть и предплечье. Полотенце добавляет толщину хвата, а опора на одну руку превращает упражнение в тест на силу, контроль и стабильность. Что развивается: сила и контроль хвата, устойчивость плечевого пояса. Почему работает: полный обхват полотенца заставляет максимально работать сгибатели пальцев и мышцы кисти. А удержание тела на одной руке требует высокой стабильности плечевого пояса, мышц спины и кора. Протокол: 3-4 подхода по 10-25 секунд на каждую руку. Плечо держи активным, не провисай на связках. 6. ПОДЪЁМ ПРЯМЫХ НОГ НА ПОЛОТЕНЦЕ Мощное упражнение, которое развивает мышцы пресса, силу хвата и общую стабильность корпуса. Требует контроля тела, поэтому дополнительно включает мышцы спины и плеч. Что развивается: прямая и поперечная мышцы живота, сгибатели бедра, хват и контроль движений. Почему работает: основная нагрузка приходится на прямую и поперечную мышцы живота, что укрепляет кор и улучшает стабилизацию всего тела. Подъём прямых ног активно задействует сгибатели бедра и развивает силу области таза. А кисть в это время удерживает тело на полотенце — предплечья горят не меньше пресса. Протокол: 3 подхода по 8-12 повторений, медленно и без раскачки. 7. ВИС С ПОЛОТЕНЦЕМ С ДВИЖЕНИЕМ ПИЛА Динамический вариант виса: поперечные движения руками создают нестабильную нагрузку. Что развивается: сила хвата, предплечья, плечевой пояс и кор; укрепляются сухожилия и улучшается контроль над телом. Техника и советы: используй плотное полотенце (банное или спортивное); движения выполняй медленно и подконтрольно; не раскачивайся и держи корпус в напряжении; одной рукой тяни вверх, другой вниз, плавно меняя стороны и продолжая пилить перекладину. Протокол: 3-4 подхода по 6-10 смен рук. КАК ВСТРОИТЬ В ТРЕНИРОВКИ — Выполняй 2-3 раза в неделю в конце тренировки. — Прогрессия простая: сначала время, потом толщина (полотенце), потом одна рука. — Не убивай хват перед основными тягами: в рабочих подходах кисти должны быть свежими. Сильный хват — это не только про штангу. Это уверенность в каждом подтягивании, в переноске тяжестей и в обычной жизни. А сколько ты сейчас выдержишь в висе на двух руках? #gym #сила #подпишись #рек #здоровье

КАК РАЗВИТЬ ХВАТ ГОРИЛЛЫ: СТУПЕНИ ПРОГРЕССИИ Хват — слабое звено у большинства тренирующихся: спина ещё тянет, а кисти уже сдаются. Итог — недоработанные тяги, подтягивания и становые. Хорошая новость: хват тренируется так же системно, как любая другая мышечная группа. Держу прогрессию из этих упражнений. 1. ВИС НА ДВУХ РУКАХ Базовое упражнение, которое развивает силу хвата, укрепляет предплечья и готовит к более сложным вариантам. Что работает: сгибатели и разгибатели предплечья, мышцы кисти и сухожилия — всё, что напрямую определяет силу хвата. Протокол: 3-5 подходов по 20-60 секунд. Цель: постепенно увеличивать время виса. Совет: держи плечи активными, не расслабляйся полностью и не висни на связках. Контроль важнее времени. 2. ВИС НА ПОЛОТЕНЦЕ Более сложный вариант: полотенце увеличивает толщину хвата и заставляет работать мелкие мышцы предплечий. Что работает: сгибатели и разгибатели предплечья плюс глубокие мышцы кисти. Хват становится сильнее и устойчивее. Протокол: 3-5 подходов по 15-45 секунд. Цель: укрепить хват и увеличить выносливость предплечий. Совет: используй обычное полотенце и держи его активно, не расслабляя кисти. Чем толще свернёшь — тем сложнее. 3. ВИС НА ОДНОЙ РУКЕ Вершина прогрессии: развивает максимальную силу хвата, укрепляет предплечья, плечевой пояс и стабилизацию всего тела. Что работает: предплечья, мышцы кисти и пальцев, вся цепь стабилизаторов корпуса. Протокол: 3-5 подходов по 5-20 секунд на каждую руку. Условие перехода: уверенный вис на двух руках около 60 секунд. Раньше — рано. 5. ВИС НА ОДНОЙ РУКЕ НА ПОЛОТЕНЦЕ Более сложный вариант, который значительно увеличивает нагрузку на пальцы, кисть и предплечье. Полотенце добавляет толщину хвата, а опора на одну руку превращает упражнение в тест на силу, контроль и стабильность. Что развивается: сила и контроль хвата, устойчивость плечевого пояса. Почему работает: полный обхват полотенца заставляет максимально работать сгибатели пальцев и мышцы кисти. А удержание тела на одной руке требует высокой стабильности плечевого пояса, мышц спины и кора. Протокол: 3-4 подхода по 10-25 секунд на каждую руку. Плечо держи активным, не провисай на связках. 6. ПОДЪЁМ ПРЯМЫХ НОГ НА ПОЛОТЕНЦЕ Мощное упражнение, которое развивает мышцы пресса, силу хвата и общую стабильность корпуса. Требует контроля тела, поэтому дополнительно включает мышцы спины и плеч. Что развивается: прямая и поперечная мышцы живота, сгибатели бедра, хват и контроль движений. Почему работает: основная нагрузка приходится на прямую и поперечную мышцы живота, что укрепляет кор и улучшает стабилизацию всего тела. Подъём прямых ног активно задействует сгибатели бедра и развивает силу области таза. А кисть в это время удерживает тело на полотенце — предплечья горят не меньше пресса. Протокол: 3 подхода по 8-12 повторений, медленно и без раскачки. 7. ВИС С ПОЛОТЕНЦЕМ С ДВИЖЕНИЕМ ПИЛА Динамический вариант виса: поперечные движения руками создают нестабильную нагрузку. Что развивается: сила хвата, предплечья, плечевой пояс и кор; укрепляются сухожилия и улучшается контроль над телом. Техника и советы: используй плотное полотенце (банное или спортивное); движения выполняй медленно и подконтрольно; не раскачивайся и держи корпус в напряжении; одной рукой тяни вверх, другой вниз, плавно меняя стороны и продолжая пилить перекладину. Протокол: 3-4 подхода по 6-10 смен рук. КАК ВСТРОИТЬ В ТРЕНИРОВКИ — Выполняй 2-3 раза в неделю в конце тренировки. — Прогрессия простая: сначала время, потом толщина (полотенце), потом одна рука. — Не убивай хват перед основными тягами: в рабочих подходах кисти должны быть свежими. Сильный хват — это не только про штангу. Это уверенность в каждом подтягивании, в переноске тяжестей и в обычной жизни. А сколько ты сейчас выдержишь в висе на двух руках? #gym #сила #подпишись #рек #здоровье

#islamabad #edit #eidulazha @سی ای یو✌️

#islamabad #edit #eidulazha @سی ای یو✌️

Хантер х Хантер 71 серия 1 часть #hunterxhunter #аниме #хантерхантер #anime #fyppp

Хантер х Хантер 71 серия 1 часть #hunterxhunter #аниме #хантерхантер #anime #fyppp

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy