✅ 🔹 Lo que SÍ está indicado ✔️ Educación terapéutica y autogestión Entender lo que te pasa, cómo funciona, tranquilizarte qué hábitos cambian el pronóstico. Esto está respaldado por múltiples guías como piedra angular, así afrontarlo el dolor desde una forma activa y sin miedo. ✔️ Ejercicio terapéutico progresivo El ejercicio guiado y adaptado reduce dolor, mejora movilidad, coordinación y calidad de vida. No hay evidencia de un tipo específico “perfecto”; lo importante es que: • esté adaptado a tu condición • vaya progresando gradualmente • no aumente tu dolor de forma significativa ✔️ Mantenerte activo desde el inicio Caminar, moverte y seguir con tus actividades dentro de tus límites es una pieza fundamental. ✔️ Modificación de hábitos Sueño, estrés, cargas diarias y estilos de vida influyen en cómo tu cuerpo tolera la irritación. ✔️ Terapias manuales COMO COMPLEMENTO Movilizaciones o técnicas manuales pueden ayudar junto al ejercicio y educación, no como solución única. ⸻ ❌ 🔸 Lo que NO está recomendado como tratamiento principal Estas técnicas no tienen evidencia sólida de beneficio y, en muchos casos, pueden irritar más: ❌ Tracción lumbar prolongada o agresiva (electrónica o de camilla) ❌ Estiramientos intensos que aumentan tensión neural ❌ Electroterapia (TENS), ultrasonido, láser, termoterapia ❌ (evidencia contradictoria o nula) ❌ Terapias pasivas excesivas, máquinas y manipulaciones quiroprácticas, osteopaticas… Ya van 3 capítulos de mi serie completa sobre todo esto donde hablo en profundidad. ⬇️Escribe “hernia” en comentarios si todavía no estás dentro o ves al LINK DE LA BIOGRAFÍA DEL PERFIL SINO RECIBES NADA⬇️ #dolor #fisioterapia #salud - @joan_fisioterapia2.0