@reham_nasuh: طريقة التنفس الصحيحة لتقوية عضلات قاع الحوض و علاج السلس البولي : في الشهيق: البطن تتمدد بشكل طبيعي، وعضلات قاع الحوض تكون مرتاحة تماماً . بحيث ما يكون فيه شد ، فقط ارتخاء في الزفير: البطن ترجع تنكمش للداخل بشكل لطيف، ومع الانكماش يصير انقباض خفيف داخلي في قاع الحوض الإحساس كأنو تمنعي نزول البول، لكن بشكل خفيف جداً بدون شد قوي مو شرط كل يوم لأنه أهم شيء الاستمرار مو الكمية .. #قاع-الحوض #التنفس #تمارين