Наклон вперёд воспринимается как проверка гибкости задней поверхности бедра. Если не получается дотянуться до пальцев ног, обычно считают, что проблема в подколенных сухожилиях. На практике же наклон в первую очередь зависит от того, как тело использует тазобедренные суставы Качественный наклон начинается со смещения таза назад, а не со сгибания спины. Бёдра сгибаются, центр тяжести уходит назад, позвоночник остаётся нейтральным. Чтобы движение не останавливалось слишком рано, тазобедренному суставу нужен запас движения. Здесь важна внутренняя ротация не как отдельное действие, а как условие, позволяющее суставу свободно сопровождать наклон. Если этого запаса не хватает, таз перестаёт уходить назад, и тело компенсирует либо поясницей, либо чрезмерным натяжением подколенных сухожилий Важно понимать, что у каждого человека своя амплитуда движения и свои ограничения в тазу, во многом связанные со строением суставов. Задача не в одинаковой глубине наклона, а в том, чтобы использовать доступный диапазон устойчиво и без компенсаций Когда таз может свободно уходить назад в рамках своей анатомии, наклон становится глубже и стабильнее, а нагрузка смещается в ягодицы и заднюю поверхность таза. Та же механика работает и в мёртвой тяге. Если таз не смещается назад эффективно, стартовая позиция получается выше и амплитуда снизу ограничивается Для этого подойдёт простое упражнение с опорой на стену и массажным роллом. Встань лицом к стене примерно в одном шаге от неё, поставь стопы на ширине таза, колени слегка согни, руки упрись в стену, ролл размести между верхними частями бёдер. Сохраняя нейтральную спину, уводи таз назад до первого лёгкого натяжения в ягодицах, слегка сожми ролл, сделай мягкий вдох и выдох, затем углуби наклон на небольшую величину и повтори, оставаясь в комфортной глубине После упражнения снова проверь наклон или стартовую позицию в мёртвой тяге и обрати внимание, насколько движение стало легче и устойчивее - @leokeymove