.
Region: SA
Saturday 20 December 2025 00:53:31 GMT
923616
51687
320
6443
Music
Download
Comments
h_5hh0 :
لقيته ب 45 ريال ب موقع مكتبة جرير .
2025-12-22 04:55:47
20
reala.25 :
شكلي بشتريه اليوم 👀
2025-12-22 12:44:39
75
W.8📸 :
وين احصله ؟
2026-06-29 20:32:15
1
تهاني السيد ✨ :
متى تقرأون كتاب ( على رصيف الذاكرة ) وتوصفون لي تأثير كلماته عليكم وافوز بشعور إن حروفي وصلت لقلوبكم وبكل حب 🥹🥹🥺🥺😢 متى متى ؟!!!؟!!!
2025-12-27 23:55:26
6
hawraa _ali :
" كُن لنفسك كُل شيء " عِبارة عميقة .
2025-12-22 21:04:55
13
Shahd❤️ :
بكم بكم ايش اسمه
2026-01-07 22:57:57
5
🦂 :
الكلام جبر خاطر حبيتتت❣️
2025-12-26 05:21:47
5
💕 نبضات الروح 💕 :
رووعة لكتاب قريتة ❤️❤️❤️❤️
2025-12-23 12:42:33
5
🦋👑✿ Qūєєи ✿ :
كتاب جميل يستحق القراءة و الاستمتاع بكل حرف يلامس مشاعر القلوب المجروحه
2025-12-22 20:45:43
5
راء |🦌 :
جداً جميل 🤍🤍🤍🤍
2025-12-22 20:35:12
5
D :
ابا تطبيق او موقع يكون فيه كتوب اقدر اقراها
2025-12-22 13:45:02
14
بثوث المشاهير⭐️: :
اسمه؟
2025-12-24 13:11:08
6
Bashayer🌻🦌 :
حبيت الكلام لامسني بالذات الجرح العميق ❤️🩹❤️🩹
2025-12-21 20:20:42
8
𝑺𝒂𝒂𝒅 :
موجود في جرير ؟
2025-12-22 08:00:56
6
شَ🤎 :
اخاف اشتريه وتخلص دموعي وهو ماخلص
2026-01-16 23:53:40
33
M :
يوه عبارته عميقه
2025-12-21 16:09:45
5
🌼 :
سلسلة التسبيح:
2026-01-30 17:50:26
4
see_linaa0 :
من افضل الكتب لي قريتها وهو متوفر في احد التطبيقات إذا تحبو اعطيكم اسمه
2026-02-15 14:43:37
5
𝐹𝒶𝓉𝒾𝓂𝒶 :
حلو ؟؟
2026-05-10 15:17:30
0
أنفاس الحروف 🕊️ :
انطلقت سفينة الصلاه والسلام على النبي :
2026-01-30 18:32:15
3
خلود| جازان 🤎 :
ايش اسم الكتاب
2026-04-19 03:41:02
1
إيمان :
حلو كتير💙
2026-01-22 22:14:52
2
MoM :
مساء الخير
2026-01-17 01:36:49
2
. :
شسم الكتاب
2026-01-18 21:50:46
2
WEak 🇸🇾🇸🇦 :
جرير عندو زيو
2026-01-15 15:41:54
3
To see more videos from user @sa22_94, please go to the Tikwm
homepage.
![الطريقة الصحيحة لحساب معدل حرق السعرات الحرارية Metabolism 🔥 الخطوة الاولى لخسارة الدهون او بناء العضلات هي معرفة العناصر الغذائية الي يحتاجها جسمنا ومعدل حرق الجسم اليومي للسعرات الحرارية معدل الحرق يتكون من 4 اجزاء هي: 1/ BMR:احتياج الجسم من السعرات للقيام بعمليات الايض ويشكل من 60 الى 70% من معدل الحرق 2/ EAT: السعرات الي نحرقها فالتمارين يشكل من 5% الى 15% 3/NEAT: السعرات الي نحرقها فنشاطنا اليومي من 10 ال 15% 4/TEF: السعرات الي يحتاجها الجسم لمعالجة الاكل قبل هضمه يشكل 10% كثير يغلطو ويفتكرو انه ال bmr هو ال Metabolism ولكنه جزء فقط من اربعة اجزاء Basal Metabolic rate (BMR)معادلة حساب ال • للذكور: [(10*الوزن بالكيلو)+(6.25* الطول بالسنتيمتر)]-(5* العمر)+5 • للاناث: [(10*الوزن بالكيلو)+(6.25* الطول بالسنتيمتر)]-(5*العمر)-161 • مثال: ذكر عمره 30 سنة وطولو 180 سم ووزنه 80كغ ال BMR يكون: [(10*80)+(6.25* 180)] - (5* 30)+5 = 1780 سعرة • لو فرضنا انه بياكل 2000 سعرة فاليوم اذا ال TEF بيكون 200 سعرة ٠ لو يتمرن ساعة فاليوم يحرق فيها 300 سعرة ال E A T Exercise Activity Thermogenesis بيكون 300 سعرة ٠ لو انه نشاطه اليومي بخلاف التمارين NEAT معتدل فيقدر يحرق 200 سعرة نجمع الاربعة فحيكون معدل حرقه اليومي : 1780+ 200+200+300 = 2480 سعرة ملاحظة مهمة: تختلف الارقام حسب نسبة الدهون والعضلات لكل شخص ولكن هذه ادق طريقة لحساب معدل حرق السعرات اليومي بشكل عام🔥 #metabolism #سعرات_حراريه #حساب_السعرات](/video/cover/7384826280048364807.webp)
