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Saturday 20 December 2025 14:36:24 GMT
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🔽어깨 전체를 키울 수 있는 덤벨 운동 루틴 6가지🔽 🔸6 dumbbell shoulder complete shoulder workout🔥 1. 시티드 사이드 래터럴 레이즈(seated side lateral raise) - 벤치에 앉아 상체를 고정하고 덤벨을 양옆으로 올리면 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. 2. 시티드 프론트 레이즈(seated front raise) - 벤치에 앉아 상체를 고정하고 덤벨을 어깨 높이까지 앞으로 올리면 전면 어깨(front delts)가 자극됩니다. 3. 시티드 숄더 프레스(seated shoulder press) - 등을 벤치에 고정하고 덤벨을 어깨 높이에서 머리 위로 올리면 전면 어깨(front delts)와 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. 4. 시티드 프론트 프레스(seated front press) - 덤벨을 가슴 앞에 모아서 전방과 위쪽으로 올리면 전면 어깨(front delts)가 자극됩니다. 5. 시티드 벤트오버 래터럴 레이즈(seated bent-over lateral raise) - 상체를 앞으로 숙인후 덤벨을 양옆으로 올리면 후면 어깨(rear delts)가 자극됩니다. 6. 시티드 아놀드 프레스(seated arnold press) - 덤벨을 얼굴 앞에서 바깥쪽으로 회전하며 머리 위로 밀어 올리면 전면 어깨(front delts)와 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. - 각 운동 12-15회 × 3-4세트 휴식 60초 #shoulders #shoulderworkout #dumbbellworkout #shoulderday #GymTok
🔽어깨 전체를 키울 수 있는 덤벨 운동 루틴 6가지🔽 🔸6 dumbbell shoulder complete shoulder workout🔥 1. 시티드 사이드 래터럴 레이즈(seated side lateral raise) - 벤치에 앉아 상체를 고정하고 덤벨을 양옆으로 올리면 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. 2. 시티드 프론트 레이즈(seated front raise) - 벤치에 앉아 상체를 고정하고 덤벨을 어깨 높이까지 앞으로 올리면 전면 어깨(front delts)가 자극됩니다. 3. 시티드 숄더 프레스(seated shoulder press) - 등을 벤치에 고정하고 덤벨을 어깨 높이에서 머리 위로 올리면 전면 어깨(front delts)와 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. 4. 시티드 프론트 프레스(seated front press) - 덤벨을 가슴 앞에 모아서 전방과 위쪽으로 올리면 전면 어깨(front delts)가 자극됩니다. 5. 시티드 벤트오버 래터럴 레이즈(seated bent-over lateral raise) - 상체를 앞으로 숙인후 덤벨을 양옆으로 올리면 후면 어깨(rear delts)가 자극됩니다. 6. 시티드 아놀드 프레스(seated arnold press) - 덤벨을 얼굴 앞에서 바깥쪽으로 회전하며 머리 위로 밀어 올리면 전면 어깨(front delts)와 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. - 각 운동 12-15회 × 3-4세트 휴식 60초 #shoulders #shoulderworkout #dumbbellworkout #shoulderday #GymTok

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