1. Home
  2. Detail

@ahlam_mar4:

ahlam_mar4
ahlam_mar4
Open In TikTok:
Region: MA
Sunday 21 December 2025 12:07:57 GMT
29197
2071
15
72

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.92MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.92MB) Watermark .mp4 (2.24MB) Music .mp3

Comments

ma.djid212
𝔄𝔨𝔯𝔞𝔪 🖇🔐❤️‍🔥 :
❤❤❤🥰
2025-12-22 06:19:02
1
ste_imlalen_aluminium
Radouane :
تحياتي لناس سترينك 😘😘😘
2025-12-21 12:15:08
0
sobhanallahalaadim
✈️ĨSHÄK⛵ÆMÎR✈️ :
🥰
2025-12-21 12:25:58
0
reda49071
Reda filanda :
combien fenision
2025-12-21 15:18:41
0
abdoon05
Abdu 01 :
😍😍😍
2025-12-21 16:48:53
0
selamanmessi
Selaman Messi :
🥰🥰🥰
2025-12-21 16:55:15
0
elmostaphatouti
El Mostapha Touti :
🥰🥰🥰
2025-12-21 18:11:12
0
mido.ferouli
Mido ferouli :
❤❤❤❤❤❤❤❤
2025-12-21 18:48:21
0
houssam05w
fratilo :
uuuuf 🫠😍
2025-12-21 19:06:56
0
dy9brz5d953u
amine poco Loco :
ahayy
2025-12-21 19:58:48
0
abdelazizfares
Abdelaziz Fares :
🔥🔥🔥
2025-12-21 21:25:15
0
bouih31
꧁BH꧂ :
💘💘💘
2025-12-22 10:01:11
0
1.222210
SAUD _OMAN :
غزالة ❤
2025-12-22 18:37:37
0
yaserelmaestro
YaserNapoli59 :
🥰🥰
2025-12-23 13:04:25
0
user87757490329781
فوضيل :
😥😥😥
2025-12-23 18:37:01
0
To see more videos from user @ahlam_mar4, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos
💪 Тренировки Оптимально — 3–4 тренировки в неделю. День 1 — спина + бицепс * Подтягивания — 4×6–12 * Тяга штанги в наклоне — 4×6–10 * Тяга верхнего блока — 3×8–12 * Горизонтальная тяга — 3×8–12 * Подъём штанги на бицепс — 3×8–12 * Молотки — 3×10–12 День 2 — ноги * Приседания — 4×6–10 * Румынская тяга — 3×8–10 * Жим ногами — 3×10–12 * Сгибание ног — 3×10–15 * Разгибание ног — 3×10–15 * Икры — 4×12–20 День 3 — грудь + плечи + трицепс * Жим лёжа — 4×6–10 * Жим гантелей на наклонной — 3×8–12 * Жим над головой — 3×6–10 * Разведения гантелей — 3×10–15 * Разгибание рук на блоке — 3×10–15 * Французский жим — 2–3×8–12 Если тренируешься 4 раза, повтори спину + бицепс и ноги, но с меньшим объёмом. Главное правило: постепенно увеличивай вес или количество повторений. Не надо каждый раз убиваться — техника важнее веса. 🍗 Питание Для набора мышц: * белок — примерно 1,6–2,2 г на кг веса в день; * нормальные источники белка: мясо, яйца, рыба, творог, йогурт, бобовые; * углеводы: рис, макароны, картофель, овсянка, хлеб; * жиры: яйца, орехи, рыба, растительные масла. Если вес не растёт вообще — добавь немного калорий. Если быстро растёт живот — немного убавь. И обязательно 7–9 часов сна. ⸻ @xusnvvibeee 🚗 Как накопить на M5 E60 Тут самое важное — не просто «экономить», а увеличивать доход. Сделай себе конкретную цель: Цена машины + запас на обслуживание = твоя настоящая цель. У E60 M5 есть возраст, поэтому покупать её «впритык» — плохая идея. Нужен отдельный резерв на обслуживание, страховку, расходники и неожиданные ремонты. Например, если твоя цель условно 1 000 000, а откладываешь 20 000 в месяц, это 50 месяцев. Если откладываешь 50 000 в месяц — 20 месяцев. Поэтому задача №1 — не искать способ «быстро накопить», а сделать так, чтобы твой доход рос быстрее расходов. Рабочая схема: Доход → обязательные расходы → фиксированная сумма на M5 → остальное на жизнь. Не наоборот. И лучше сразу переводить деньги на отдельный накопительный счёт в день получения зарплаты. 🔥 Самая сильная комбинация Тренировки: 3–4 раза в неделю. Еда: белок + небольшой профицит калорий. Сон: 7–9 часов. Деньги: откладывать фиксированный процент каждый месяц. Доход: постоянно искать способ увеличить заработок. Машина: покупать только тогда, когда после покупки остаётся нормальный финансовый резерв. Так ты одновременно будешь становиться сильнее физически и приближаться к своей M5, а не просто мечтать о ней. #рекомендации? #recomendation #fyyppppppppp #гараж #мечта
💪 Тренировки Оптимально — 3–4 тренировки в неделю. День 1 — спина + бицепс * Подтягивания — 4×6–12 * Тяга штанги в наклоне — 4×6–10 * Тяга верхнего блока — 3×8–12 * Горизонтальная тяга — 3×8–12 * Подъём штанги на бицепс — 3×8–12 * Молотки — 3×10–12 День 2 — ноги * Приседания — 4×6–10 * Румынская тяга — 3×8–10 * Жим ногами — 3×10–12 * Сгибание ног — 3×10–15 * Разгибание ног — 3×10–15 * Икры — 4×12–20 День 3 — грудь + плечи + трицепс * Жим лёжа — 4×6–10 * Жим гантелей на наклонной — 3×8–12 * Жим над головой — 3×6–10 * Разведения гантелей — 3×10–15 * Разгибание рук на блоке — 3×10–15 * Французский жим — 2–3×8–12 Если тренируешься 4 раза, повтори спину + бицепс и ноги, но с меньшим объёмом. Главное правило: постепенно увеличивай вес или количество повторений. Не надо каждый раз убиваться — техника важнее веса. 🍗 Питание Для набора мышц: * белок — примерно 1,6–2,2 г на кг веса в день; * нормальные источники белка: мясо, яйца, рыба, творог, йогурт, бобовые; * углеводы: рис, макароны, картофель, овсянка, хлеб; * жиры: яйца, орехи, рыба, растительные масла. Если вес не растёт вообще — добавь немного калорий. Если быстро растёт живот — немного убавь. И обязательно 7–9 часов сна. ⸻ @xusnvvibeee 🚗 Как накопить на M5 E60 Тут самое важное — не просто «экономить», а увеличивать доход. Сделай себе конкретную цель: Цена машины + запас на обслуживание = твоя настоящая цель. У E60 M5 есть возраст, поэтому покупать её «впритык» — плохая идея. Нужен отдельный резерв на обслуживание, страховку, расходники и неожиданные ремонты. Например, если твоя цель условно 1 000 000, а откладываешь 20 000 в месяц, это 50 месяцев. Если откладываешь 50 000 в месяц — 20 месяцев. Поэтому задача №1 — не искать способ «быстро накопить», а сделать так, чтобы твой доход рос быстрее расходов. Рабочая схема: Доход → обязательные расходы → фиксированная сумма на M5 → остальное на жизнь. Не наоборот. И лучше сразу переводить деньги на отдельный накопительный счёт в день получения зарплаты. 🔥 Самая сильная комбинация Тренировки: 3–4 раза в неделю. Еда: белок + небольшой профицит калорий. Сон: 7–9 часов. Деньги: откладывать фиксированный процент каждый месяц. Доход: постоянно искать способ увеличить заработок. Машина: покупать только тогда, когда после покупки остаётся нормальный финансовый резерв. Так ты одновременно будешь становиться сильнее физически и приближаться к своей M5, а не просто мечтать о ней. #рекомендации? #recomendation #fyyppppppppp #гараж #мечта
@eduardodasi_ @fernandodasi_ #fernandodasi #eduardodasi #irmaosdasiclipfy
@eduardodasi_ @fernandodasi_ #fernandodasi #eduardodasi #irmaosdasiclipfy
#アンジャッシュ渡部に結婚式のお祝いコメント依頼した結果 　#渡部ロケハン 　#アンジャッシュ 　#ノーカットver 　#さらば青春の光 　#フワちゃん
#アンジャッシュ渡部に結婚式のお祝いコメント依頼した結果 　#渡部ロケハン 　#アンジャッシュ 　#ノーカットver 　#さらば青春の光 　#フワちゃん
إجذب الناس كالمغناطيس.. كيف ؟ الهوكات هي اللحظة الذهبية اللي تخطف انتباه المشاهد من أول ثانية. في فيديو اليوم، بنتكلم عن كيف تصنع هوك قوي يخلي جمهورك يكمل الفيديو للآخر. #هوك #فيديوهات_قصيرة #صناعة_المحتوى #تسويق_بالفيديو #خطف_الانتباه #محتوى_رقمي #نصائح_صناعة_المحتوى #ريلز #تيك_توك
إجذب الناس كالمغناطيس.. كيف ؟ الهوكات هي اللحظة الذهبية اللي تخطف انتباه المشاهد من أول ثانية. في فيديو اليوم، بنتكلم عن كيف تصنع هوك قوي يخلي جمهورك يكمل الفيديو للآخر. #هوك #فيديوهات_قصيرة #صناعة_المحتوى #تسويق_بالفيديو #خطف_الانتباه #محتوى_رقمي #نصائح_صناعة_المحتوى #ريلز #تيك_توك
Movin n groovin at CB😎 #madden27 #maddensuperstar #cornerback #clamps #movement
Movin n groovin at CB😎 #madden27 #maddensuperstar #cornerback #clamps #movement

About

Legal