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@camsbyli: #MINA:: postei de natal pq já está pertinho, passei da cena do lago, que putaria eh essa benedict? amante nhem I MINA TWICE FANCAM CHRISTMAS RED/GREEN/VERMELHO/VERDE 4K I #fyp #Kpop #goviral #fancam

lili ୨ৎ
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Sunday 21 December 2025 15:11:36 GMT
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Comments

pumpckienn
‘ elah ❤︎ sie ۫ ୨ৎ :
pgg
2025-12-21 16:06:14
1
chanwonas
ᩞᩧ𓈒 ᩘꛆ̫̲𝕦̑͜ᨼ 𑄹ᩨ ‘๋:᪲᪲᪲ :
pgg
2025-12-21 16:30:55
1
keotchup
ethan :
pg gt
2025-12-25 14:06:28
1
.vidaadebecca
becca ۪’ :
pgg !!!
2025-12-22 00:57:42
1
jeongzandoo8
݁ ˖ ִֶָ ⊹ ყ꯭𝕦𝗸ꚤ ˖ ݁ 🍁⊹ :
fyyyy
2025-12-22 15:57:42
0
.anarangoo
ana :
Arrasou🩷🩷
2025-12-21 15:16:22
1
.sophhvibess
𓏲ּ𝄢 𝓢ᨵ℘ִֺֹֹֹ࠭Ჩ!𓏲ּ🕊៶៶ׄ ִ :
aí que lindaa!!💗😭
2025-12-21 18:13:01
1
eueuyuhyuh
✩ :
PG!
2025-12-23 18:03:28
0
velvetadinha
Gui  𐙚 :
fyyy
2025-12-21 21:24:10
1
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Ton muscle peut pousser presque deux fois plus, juste en te reposant 3 minutes entre tes séries plutôt qu'une seule. En 2016, l'équipe de Brad Schoenfeld a suivi 21 hommes déjà entraînés pendant 8 semaines : 3 séries de 8 à 12 reps, avec 1 minute ou 3 minutes de repos. Avec 3 minutes, le max au squat a progressé d'environ 15 % contre 8 %, le développé couché a aussi plus progressé, et l'épaisseur de l'avant de la cuisse a pris 13 % contre 7 %. Pourquoi ? Avec une récup courte, les reps chutent série après série, donc tu soulèves moins de kilos au total — et c'est ce travail total qui fait grossir le muscle. La brûlure et la sueur, c'est de la fatigue, pas le signal de croissance. L'étude était petite, mais une méta-analyse de 2024 va dans le même sens : un petit avantage au-delà d'une minute, presque rien de plus après une minute et demie. Sources : Schoenfeld et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2016 ; Singer et al., Sports Medicine – Open, 2024. Les minutes sur le banc, c'est pas du temps perdu : c'est de là que vient le muscle en plus. #musculation #salledesport #Fitness #sciencedusport #prisedemasse
Ton muscle peut pousser presque deux fois plus, juste en te reposant 3 minutes entre tes séries plutôt qu'une seule. En 2016, l'équipe de Brad Schoenfeld a suivi 21 hommes déjà entraînés pendant 8 semaines : 3 séries de 8 à 12 reps, avec 1 minute ou 3 minutes de repos. Avec 3 minutes, le max au squat a progressé d'environ 15 % contre 8 %, le développé couché a aussi plus progressé, et l'épaisseur de l'avant de la cuisse a pris 13 % contre 7 %. Pourquoi ? Avec une récup courte, les reps chutent série après série, donc tu soulèves moins de kilos au total — et c'est ce travail total qui fait grossir le muscle. La brûlure et la sueur, c'est de la fatigue, pas le signal de croissance. L'étude était petite, mais une méta-analyse de 2024 va dans le même sens : un petit avantage au-delà d'une minute, presque rien de plus après une minute et demie. Sources : Schoenfeld et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2016 ; Singer et al., Sports Medicine – Open, 2024. Les minutes sur le banc, c'est pas du temps perdu : c'est de là que vient le muscle en plus. #musculation #salledesport #Fitness #sciencedusport #prisedemasse

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