Mariana💕
Region: SN
Sunday 21 December 2025 15:47:57 GMT
65735
5481
147
48
Music
Download
Comments
SOPE DABAKH :
Salam wa rahmatoullah yalla Nala yalla defal Diam AK salam
2025-12-22 11:12:50
4
Khadim Gueye Chelsea 🇸🇳❣🇪🇦 :
Maty seck diaroufi di niane 3000mil 😂
2025-12-24 14:25:40
0
Ousmane Ndoye :
machalla
2026-02-19 19:42:48
0
becayendione582 :
yaa rafett machallah sakaw sakanam
2026-02-09 23:31:05
0
Jacob :
en tout cas tu es adorable 🥰
2025-12-21 19:47:51
2
BALLA Star :
machala boy 💞💞💯💯
2025-12-25 20:14:18
0
Niang Aliou :
Mach'Alah sama xarit bi yangui diongama
2026-01-26 00:58:47
1
lassanagassama541 :
salut 🥰🥰🥰🥰
2025-12-22 09:13:50
0
user9538408368176 :
tu es belle ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
2025-12-24 15:50:19
0
Mouha gueye :
Mignonne ❤️❤️❤️❤️
2025-12-23 11:02:59
0
KBC :
Mignonne 🥰
2025-12-23 17:51:03
0
Imam A_Ndiaye :
🥰
2025-12-22 07:12:00
1
MaMaMseck :
❤️❤️❤️
2026-02-15 21:48:46
0
user206275332615 :
🥰🥰🥰
2026-01-25 22:51:46
0
Moussa Fall :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-01-31 19:01:57
0
luciombaye :
🥰
2026-01-29 18:32:43
0
diabellingham2 :
🥰🥰🥰
2026-01-27 12:31:05
0
Maman loabé :
❤️❤️❤️
2026-02-16 13:25:18
0
idyboy22 :
❤❤❤
2026-01-25 12:31:34
0
modoukane8323 :
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
2026-01-01 02:25:39
0
meremeba65 :
❤️❤️❤️
2025-12-31 07:26:27
0
Fatou Rosa :
🥰🥰🥰
2025-12-30 12:01:46
0
Mrs ❤️💍🔒camara ❤️💍🔒 :
❤️❤️❤️
2025-12-29 21:45:14
0
SONKO🇸🇳MOY🇸🇳SONKO EN 2029 :
🥰🥰🥰🥰🎊🖤🖤❤️🖤🖤🎊🥰🥰🥰🥰
2025-12-21 21:59:03
0
To see more videos from user @mariana11352, please go to the Tikwm
homepage.
![правильно питание Правильное питание (ПП) — это сбалансированный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами, минералами и энергией для нормальной жизни. Это не временная диета, а образ жизни, направленный на поддержание здоровья и профилактику различных заболеваний. Главные принципыБаланс нутриентов: правильное соотношение белков (строительный материал), жиров (работа гормонов) и медленных углеводов (энергия).Разнообразие: включение в меню мяса, рыбы, бобовых, цельнозерновых круп, овощей, фруктов и орехов.Умеренность: избегание переедания и соблюдение водного баланса (пить достаточное количество чистой воды). Что рекомендуется исключить или ограничитьЧтобы рацион был действительно полезным, стоит минимизировать потребление продуктов, не несущих пищевой ценности: Сахар и сладкие газированные напитки.Продукты с высоким содержанием соли (снеки, копчености).Фастфуд и пищу с трансжирами.Избыточное количество алкоголя. Исследования продолжают связывать проблемы здоровья с ошибками в питании [1], [2]. Например, сбалансированный рацион может снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний [3]. Разнообразные и полноценные приемы пищи улучшают все функции организма — от физической работоспособности до когнитивных возможностей мозга. Фактически, пища влияет на все клетки и органы [4], [5]. Если при этом человек занимается спортом, то здоровое питание будет способствовать улучшению показателей и росту достижений [6]. В последние годы диетологи не считают калорийность рациона основным параметром питательности и пользы. Подсчет калорий полезен, чтобы сориентироваться в выборе блюд и сделать меню более разнообразным, а потеря веса происходит из-за их дефицита [7]. Но снижение калорийности блюд часто приводит к нехватке энергии и основных жизненно-важных макро- и микроэлементов. Базовый обмен веществ и энергетический баланс — не единственные критерии здорового питания. Существует три группы основных макронутриентов: углеводы, белки и жиры. Эти питательные вещества (плюс вода) — основа для жизни. Микроэлементы — это важные витамины и минералы. Каждый из них играет свою особую роль в функционировании организма. Так, магний участвует в более чем шестистах процессах, включая выработку энергии, работу нервной системы и сокращение мышц [8]. Железо переносит кислород, влияет на иммунную систему и функции мозга, а кальций — незаменимый компонент зубов и костей, ключевой минерал для сердца и мышц [9], [10]. Нехватку некоторых витаминов можно восполнить аптечными препаратами, но лучше не доводить до дефицита и получать все необходимое через пищу. //пп #щп#пп#дисциплина#ожизни#врек](/video/cover/7640811458640612628.webp)
