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@santiago_deidad: #entrelasde20 #natanaelcano #zyxbca

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Monday 22 December 2025 22:54:20 GMT
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deivis.rey5
Deivis Rey :
🥰🥰🥰
2026-01-06 21:04:43
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🔥 ÉTAPES STOMACH VACUUM * Étape 1 : VIDES TOUT ! 💨 👉 Souffle tout ton air par la bouche. Ton ventre doit se rentrer au max. (Mon erreur avant : je n’expirais pas correctement !) * Étape 2 : VERROUILLE 🔒 👉 Dès qu’il n’y a plus d'air : pince ton nez pour être sûr(e) que rien ne passe. * Étape 3 : ASPIRE ! 🧲 👉 Aspire ton nombril vers ta colonne vertébrale (comme si tu fermais un jean trop petit). * Étape 4 : TIENS ! ⏱️ 👉 Bloque et tiens la position pendant au moins 15 secondes. C’est là que ça bosse ! Le plus efficace : Debout ou à quatre pattes. Le plus facile pour débuter : Allongé sur le dos. Les bénéfices * Ventre plat : Fini le ventre qui pousse vers l'avant. * Taille affinée : Effet sablier garanti. * Digestion au top : Moins de ballonnements. * Zéro mal de dos : Protège et renforce les lombaires. Combien de fois pour avoir des résultats ? * Tous les jours (ou 5 fois par semaine). * Durée : 5 à 10 minutes par jour suffisent. Fais 4 à 5 séries où tu bloques ta respiration en rentrant le ventre pendant 15 à 30 secondes. Ça agit au bout de combien de temps ? * Dès 3 à 4 semaines de pratique quotidienne, tu commences à voir une vraie différence sur le maintien de ton ventre et ta posture.
🔥 ÉTAPES STOMACH VACUUM * Étape 1 : VIDES TOUT ! 💨 👉 Souffle tout ton air par la bouche. Ton ventre doit se rentrer au max. (Mon erreur avant : je n’expirais pas correctement !) * Étape 2 : VERROUILLE 🔒 👉 Dès qu’il n’y a plus d'air : pince ton nez pour être sûr(e) que rien ne passe. * Étape 3 : ASPIRE ! 🧲 👉 Aspire ton nombril vers ta colonne vertébrale (comme si tu fermais un jean trop petit). * Étape 4 : TIENS ! ⏱️ 👉 Bloque et tiens la position pendant au moins 15 secondes. C’est là que ça bosse ! Le plus efficace : Debout ou à quatre pattes. Le plus facile pour débuter : Allongé sur le dos. Les bénéfices * Ventre plat : Fini le ventre qui pousse vers l'avant. * Taille affinée : Effet sablier garanti. * Digestion au top : Moins de ballonnements. * Zéro mal de dos : Protège et renforce les lombaires. Combien de fois pour avoir des résultats ? * Tous les jours (ou 5 fois par semaine). * Durée : 5 à 10 minutes par jour suffisent. Fais 4 à 5 séries où tu bloques ta respiration en rentrant le ventre pendant 15 à 30 secondes. Ça agit au bout de combien de temps ? * Dès 3 à 4 semaines de pratique quotidienne, tu commences à voir une vraie différence sur le maintien de ton ventre et ta posture.

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