@nhungrose_fitness: ✨“Chúng ta không cần chăm chỉ hơn. Chỉ cần đều đặn 3-4b/ tuần là có quả ngọt”✨ ✔️4 bài tập LEGs+ GLUTEs cho chị e muốn độ MÔNG+ HẠN CHẾ ĐÙI 1. Squat 3x8( glutes max + quads) 2. Bulgarian split squat 3x10( glutes max) 3. Hipthrust 3x10( upper glutes max+ hams) 4. Abd 3x15( glutes medius+minius). ⚠️Nếu bạn đang muốn tăng cân/ tăng cơ( ko muốn giảm quá nhiều mỡ) giống mình, thì hãy tập luyện trong khoảng thời gian(1-1h15’) ⚠️Và nếu muốn giảm mỡ sâu hơn. Hãy kết hợp thêm 20’ cardio cuối buổi nhé! 😉 💌Inbox/ Cmt thắc mắc/ hỗ trợ tư vấn tập luyện hiệu quả #coachonline #coachoffline 🙌Follow kênh nếu bạn thấy hay. Thanks❤️🙏 #gymtips #glute #nhungrosefitness

NR_fitness

Open In TikTok:

Region: VN

Thursday 25 December 2025 03:59:18 GMT