@rnmohamed_hossam61: الرد على @haneenramadan98 🧠 لو نومك مش منتظم… اعمل إيه؟ (نصايح علمية حقيقية) أولًا: الأرق واضطراب النوم مش ضعف ولا كسل دي حالات شائعة جدًا، وغالبًا سببها توتر، قلق، ضغط عصبي، أو لخبطة في الساعة البيولوجية. 🌙 1️⃣ ثبّت ميعاد الصحوة قبل ميعاد النوم العلم بيقول: أهم حاجة لتنظيم النوم هي وقت الاستيقاظ مش وقت النوم. حتى لو نمت قليل: ▪️ اصحى كل يوم في نفس المعاد ▪️ بلاش تعوض نوم النهار ده مع الوقت بيظبط النوم تلقائيًا. 🌞 2️⃣ ضوء الصبح أهم من أي دواء ▪️ أول 30 دقيقة بعد ما تصحى: افتح الشباك أو اطلع في ضوء الشمس حتى 10–15 دقيقة كفاية ده بيظبط: ✔️ هرمون الميلاتونين ✔️ ضغط الدم ✔️ الإحساس بالنعاس بالليل ☕ 3️⃣ الكافيين بعد العصر = خراب نوم ▪️ قهوة ▪️ شاي ▪️ مشروبات طاقة الكافيين بيقعد في الجسم 6–8 ساعات. 📌 لو نومك بايظ: اقطع كافيين بعد الساعة 3 عصرًا. 📱 4️⃣ الموبايل قبل النوم عدو النوم ▪️ نور الموبايل الأزرق بيوقف إفراز هرمون النوم. 📌 الحل: اقفل الشاشة قبل النوم بـ 60 دقيقة أو فعّل Night Mode / Blue Light Filter 🛏️ 5️⃣ السرير للنوم بس ▪️ بلاش موبايل ▪️ بلاش شغل ▪️ بلاش تفكير طويل في السرير المخ لازم يربط السرير = نوم فقط. 🕰️ 6️⃣ لو منمتش بعد 20 دقيقة؟ ▪️ قوم من السرير ▪️ اعمل حاجة هادية ▪️ ارجع لما تحس بالنعاس الضغط إنك “لازم تنام” بيصحي المخ أكتر. 🧘 7️⃣ نفس بسيط يهدّي الجهاز العصبي جرّب قبل النوم: شهيق 4 ثواني حبس 4 زفير 6 كرر 5 مرات. 🚨 إمتى تراجع طبيب؟ لو: ▪️ الأرق مستمر أكتر من 3 أسابيع ▪️ في قلق شديد أو اكتئاب ▪️ في خفقان أو نوبات هلع ساعتها ده حالة طبية مش نصيحة سوشيال.

Mohamed_hossam03

Open In TikTok:

Region: EG

Thursday 25 December 2025 05:49:24 GMT