@raphaela.lpf: Esses dois exercícios parecem semelhantes, mas têm efeitos completamente diferentes para quem tem diástase. Na prancha com o abdômen voltado para cima, a gravidade ajuda a reduzir a pressão intra-abdominal. Essa posição facilita a ativação do músculo transverso do abdômen, que é o principal responsável pela estabilização do tronco e pela proteção da linha alba. Além disso, o corpo trabalha de forma integrada, envolvendo abdômen, glúteos e cadeia posterior, o que torna o exercício mais seguro para quem ainda está em fase de reeducação do core. Já na prancha de barriga para baixo, principalmente quando há movimento, como tocar mãos nos joelhos, ocorre um aumento significativo da pressão intra-abdominal. Se a pessoa ainda não tem controle adequado do transverso do abdômen, do assoalho pélvico e da respiração, essa pressão tende a ser direcionada para a linha alba, que fica mais vulnerável. Isso facilita o aparecimento do “cone” abdominal e pode contribuir para a piora da diástase. Não é sobre o exercício ser errado, mas sobre o momento certo de aplicá-lo. Primeiro controle e estabilidade. Depois, carga e movimento. #GymTok #diastase #posparto #coreinteligente #fy a

Raphaela Barros | Diástase

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Saturday 27 December 2025 23:21:13 GMT