@yudatesannhuzinnka: りませんか？🌙 実は、妊娠中の不眠は ホルモンバランスの変化によるもので、 多くの妊婦さんが経験することなんです🌿 今日は、そんな時に普段の生活に取り入れたい 「3つの習慣」をご紹介します✨ 1. 朝日を浴びる☀️ 朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。 体内時計がリセットされ、睡眠のリズムが整いやすくなります。 2. 無理のない範囲で運動する🚶‍♀️ 主治医と相談の上、ウォーキングやマタニティヨガなど 「すっきりした！」と感じる軽い運動を取り入れてみましょう。 1日20〜60分、週1〜3回程度が目安です。 3. お昼寝は「短時間」で💤 眠気が強い時はお昼寝もOK！ ただし、夜の睡眠に響かないよう 「午後3時まで」「30分以内」に とどめるのがポイントです。 妊娠中の睡眠の変化は、 赤ちゃんを迎えるための体の準備でもあります🤰 焦らず、できることから 少しずつ生活習慣を整えていきましょう😊 もし、不眠とともに 心の不調も感じる場合は、 ひとりで抱え込まず主治医に相談してくださいね🍀 #妊娠中の不眠 #妊婦の不眠 #妊娠中に寝れない #ゆだて産婦人科 #富里

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Monday 29 December 2025 11:22:28 GMT