@k.2025.s: 🔥 خمس وجبات لتصخيم عضلاتك بدون ما تتعب! 🍽️💪 (وأضفنا اليوم وجبة ما بعد التمرين اللي بتكون الفرق!) هذا اليوم كان كله عن الطاقة والبناء... شوفوا كيف بنيت جسدي خطوة بخطوة: 🌅 **الفطور:** شوفان + زبيب + موزة (100g شوفان + 30g زبيب) + فنجان قهوة بدون سكر. طاقة نظيفة للبداية! 🍽️ **وجبة الغداء:** أرز بني (200g) + علبة تونة + نصف خيار. بروتين وكاربوهيدرات ذكية! 🍗 **وجبة قبل التمرين بـ2 ساعة:** دجاج (150g) + بطاطا (200g) + نصف طماطم. وقود مثالي للقوة! 🍌 **وجبة صغيرة قبل التمرين بـ30 دقيقة:** موزة + فنجان قهوة. طاقة سريعة ومباشرة! ✅ **وجبة ما بعد التمرين بـ30 دقيقة:** دجاج (150g) + أرز بني (200g) + سلطة خضراء. **البروتين + الكاربوhidرات** يعيدان بناء العضلات ويستعيدان الطاقة! 🏋️‍♂️ **التمرين:** خمس وجبات = خمس مراحل لبناء جسم أقوى وأكبر! ابدأ من اليوم ولا تنتظر! #نظام_غذائي #بناء_العضلات #تمارين_الجسم #وجبات_رياضية

MARIO :

اذا اكل أول وجبه اضل بيها نص يوم

Sofiane loup :

et moi qui mange que deux repas 😂🤣

adoul akram :

كل يوم شحال تستقاملك

Mahmoud :

كام سعره كل الوجبات دي

sprtif :

ابو عراق :

تونة وية التمن😂

Walat :

شو هيا؟

آراي :

شنو نوعيه القهوه فدوه؟

anis :

كمل فيها لعزيز 🥰🌹

بوكس مصر🦂 :

بتعمل الفراخ ازاي ونبي♥️

كرار البدري :

سدر دجاج تونه ثلاثه بيض ربعا سرلاك وختده موزه خمسه بطاطه 💪 تمن بزل وزلاطه وي تمن وربه💪

🥀عبد الرحمان🥀 :

ٕ :

لازم اكل يوم وحدة مو 🙂😂

🥷🏻💪💪🥷🏻☠️☠️محمد أحمد :

🥰😳😳

coach.nosiba :

أنا مدرب كمال اجسام و fitness و مدرب كيك بوكسينغ و اخصائي تغذية

سعيد الهاجري🎖️ :

رايكم'💀🔥

sprtif :

🤝🤝🤝

صلاح🇩🇿19 :

ZAKARIA :

😂😂😂

mohamed_brahim_messelouk :

😊😊😊

Emri Emri :

😏😏😏

Ærbi Nabì 22_💗 :

♥♥♥

Mohamed Doda :

🥰🥰🥰

عبارات حزينه وفخمه🥀 :

🥰🥰🥰

yaser atto :

😳😳😳