@rjoaogabriel: Se você acha que precisa de academia pra engrossar os braços, esse vídeo prova o contrário. Esse treino trabalha bíceps, tríceps e antebraço usando apenas improvisos em casa — mochila, bujão, banco e peso do próprio corpo. 📌 Como usar esse treino: • Faça 2 séries até a falha de cada exercício • Descanse 2 a 5 minutos entre as séries • Treine 1 ou 2x por semana • Se estiver fácil, aumente reps ou carga • Se estiver difícil, reduza e foque na execução 💥 Exercícios do vídeo: 1 – Rosca direta improvisada (bíceps) 2 – Rosca martelo improvisada (bíceps + antebraço) 3 – Rosca inversa improvisada (antebraço) 4 – Flexão diamante (tríceps) 5 – Tríceps no banco 6 – Flexão esfinge (tríceps) Não é sobre equipamento caro. É sobre esforço, progressão e constância. Eu saí de um corpo muito magro, treinando em casa, e transformei meu físico fazendo o básico bem feito. Se eu consegui, você também consegue. 📌 Conteúdo revisado por profissional qualificado CREF 020864-G/SC 👉 Salva esse vídeo pra treinar depois 👉 Segue o perfil do João Ramos pra aprender a treinar em casa sem enrolação #treinoemcasa #calistenia #biceps

joao :

Kaiser :

oq é duas séries?

𝑴𝑹𝑪. :

quanto tempo eu dormi?

EVAN :

foi pedi o tutijao de gás pra minha mãe e ela não deixou

☠ 𝐷𝑋𝑍77 ☠ :

quer namorar comigo

Davidsv13 :

O cara é literalmente o Long Hair Mark

PIVT PEU :

que linda

Geovana :

shape insano, cabelo melhor ainda

Ribe1ro_ctz76 :

️ :

OXE, OXI, OXEEEEEEE! QUANTO TEMPO EU DORMI?

seidenada :

treinei com uma mochila e agora meu braço quando eu vou deixar reto dói o músculo

Goispdro530 :

Você parece o Cisco da série do Flash kkkkk. Teu conteúdo é muito bom

Daniel.A.M.A :

pelo oque eu posso troca o bujao de gas?

RD9 :

Oxi

Lucas⚡🥇 :

Mk___🖤 :

dormir e quando me acordo ele tá tatuado e de cabelo grande? quando tempo dormir?

Daniel :

oxe... eu dormi demais

Guilherme :

𝕷𝖆𝖈𝖝𝖟𝖕𝖏𝖑 🇷🇺🦅 :

Oxi

𓅆 :

qual nome da morena?

Rafael lessa :

belo cabelo meu mano

Arthur 💪🛐👔📣 :

mano o João evoluiu muito veii

Júlio Bata :

Mano, seu cabelo cacheado é melhor

Victor :

não sei fazer flexão diamante mn, tipo não sei descer o braço tlgd?

️ :

eu durmi por quanto tempo?