@giljongkeun: 🔽연말 하체운동 5가지 루틴🔽 🔸End-of-Year LEG DAY Routine🔥 1. 라잉 레그컬 (Lying Leg Curl) - 누운 자세에서 햄스트링(Hamstrings)을 고립 자극해 허벅지 뒤쪽을 집중 강화하는 대표 후면 운동입니다. 2. 아웃타이 머신 (Outer Thigh Machine) - 바깥쪽으로 다리를 벌리며 중둔근(Glute Medius)과 외측 둔근(Outer Glutes)을 타겟으로 힙 옆라인을 다듬는 운동입니다. 3. 핵스쿼트 – 기본 스탠스 (Hack Squat – Standard Stance) - 어깨너비로 발을 두고 밀며 대퇴사두(Quads) 전체를 균형 있게 강화하는 하체 메인 운동입니다. 4. 레그 익스텐션 (Leg Extension) - 다리를 펴며 대퇴사두(Quads)를 고립시켜 앞 허벅지 라인을 선명하게 만드는 전면 타겟 운동입니다. 5. 이너타이 머신 (Inner Thigh Machine) - 안쪽으로 다리를 모으며 내전근(Adductors)을 집중 공략해 허벅지 안쪽을 단단하게 조이는 마무리 운동입니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3–4세트 / 10–15회 - 세트 간 휴식 45~60초 #legday #lowerbody #gymtips #legs #fitnessmotivation

فهد 🐾 :

Why do my knees hurt every time I train my entire quads?

grehova :

Service report :

Wtf r these shoes🤣🤣🤣🤣🤣

mtr123yahoo.com0 :

Will cellulite go away with these exercises? I don’t want to bulk up the muscles, I just want to tighten the skin

alexis_6zzz :

On en parle des ses chaussures 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

Lany :

Por q nadie le ve los zapatitos q anda

Loerei :

manque les mollet

Rosangela Ferreira :

Eu só consegui olhar pro designer do tênis 😅

Koba2k2 :

we need squat 🌚

Marcel :

No one commenting the shoes ☠️

@VCR :

se puede hacer pierna sy glúteos el mismo día

Maxii :

Esas zapatillas JAJAJA

mekdhdbksjs :

what the price?

дикий лосось :

эти упражнения заставят вас забыть о том как ходить на самом деле, подумайте надо ли она вам это

AR :

يا

سعد . :

الجزمة من وين

Lana Altaweel :

ما هي احتياطات ج

Hikcro :

про икры опять забыли

🎀🤍Sara-Lee ₇🤍🎀 :

I just keep looking at the 🦶🏻 ( yes i know they are gym shoes but they made me giggle)

스카이 :

발가락 신발

Abdulaziz ⚖️ :

اذا كل يوم العب ارجل بس من جولتين او جوله ع الماشي ؟

tomysmx :

Esos zapatitos nada q ver 😂

TimCollins :

Fantastic, I needed this! Thank you

𝑺𝒕𝒓𝒚𝒌𝒆𝒓 :

tf are that shoes

GioMan :

the calves?