@jongkeun.gil: 🔽연말 하체운동 5가지 루틴🔽 🔸End-of-Year LEG DAY Routine🔥 1. 라잉 레그컬 (Lying Leg Curl) - 누운 자세에서 햄스트링(Hamstrings)을 고립 자극해 허벅지 뒤쪽을 집중 강화하는 대표 후면 운동입니다. 2. 아웃타이 머신 (Outer Thigh Machine) - 바깥쪽으로 다리를 벌리며 중둔근(Glute Medius)과 외측 둔근(Outer Glutes)을 타겟으로 힙 옆라인을 다듬는 운동입니다. 3. 핵스쿼트 – 기본 스탠스 (Hack Squat – Standard Stance) - 어깨너비로 발을 두고 밀며 대퇴사두(Quads) 전체를 균형 있게 강화하는 하체 메인 운동입니다. 4. 레그 익스텐션 (Leg Extension) - 다리를 펴며 대퇴사두(Quads)를 고립시켜 앞 허벅지 라인을 선명하게 만드는 전면 타겟 운동입니다. 5. 이너타이 머신 (Inner Thigh Machine) - 안쪽으로 다리를 모으며 내전근(Adductors)을 집중 공략해 허벅지 안쪽을 단단하게 조이는 마무리 운동입니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3–4세트 / 10–15회 - 세트 간 휴식 45~60초 #legday #lowerbody #gymtips #legs #fitnessmotivation

grehova :

فهد 🐾 :

Why do my knees hurt every time I train my entire quads?

mateja.savic_ :

3rd exercise does not hit full quads, m. Rectus femoris is almost asleep there, best exercise to hit full quads is exe. 4, and that’s actually only exer you need for quads but need any squat movement for vastus medialis muscle because on leg extension you don’t activate vastus medialis. So yeah, it’s not correct all the way but good job for the video.

Service report :

Wtf r these shoes🤣🤣🤣🤣🤣

Koba2k2 :

we need squat 🌚

🎀🤍Sara-Lee ₇🤍🎀 :

I just keep looking at the 🦶🏻 ( yes i know they are gym shoes but they made me giggle)

Marcel :

No one commenting the shoes ☠️

Lany :

Por q nadie le ve los zapatitos q anda

Rosangela Ferreira :

Eu só consegui olhar pro designer do tênis 😅

@VCR :

se puede hacer pierna sy glúteos el mismo día

Loerei :

manque les mollet

Maxii :

Esas zapatillas JAJAJA

alexis_6zzz :

On en parle des ses chaussures 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

سعد . :

الجزمة من وين

tomysmx :

Esos zapatitos nada q ver 😂

스카이 :

발가락 신발

Lana Altaweel :

ما هي احتياطات ج

Hikcro :

про икры опять забыли

дикий лосось :

эти упражнения заставят вас забыть о том как ходить на самом деле, подумайте надо ли она вам это

GioMan :

the calves?

TimCollins :

Fantastic, I needed this! Thank you

mtr123yahoo.com0 :

Will cellulite go away with these exercises? I don’t want to bulk up the muscles, I just want to tighten the skin

Princess :

en el primer ejercicio las rodillas van sobre la banca, te las vas a lastimar

starhn8 :

핵스쿼트할때 혹시 자세 잡는팁 있을까요? 저는 할때 무릎에 무리가 오더라구요

준현 :

핵스쿼트 너무 힘들고 중량이 늘지가 않네요..