@dr.botta: RINFORZO ATTIVO DEI FLESSORI DELL’ANCA In questo esercizio, da posizione di affondo statico, la gamba anteriore esegue un superamento attivo di un ostacolo basso, mentre la gamba posteriore rimane in appoggio con carico distribuito. 🔍 Aspetti biomeccanici chiave: • L’arto in movimento lavora in catena cinetica aperta, con focus isolato su retto femorale, ileo-psoas e adduttori brevi • La posizione d’affondo vincola la pelvi, stabilizzando il bacino e impedendo compensi in tilt anteriore • L’uso del bastone come supporto a terra elimina l’instabilità laterale, permettendo un’esecuzione precisa anche in soggetti con equilibrio ridotto⚙️ Effetti neuromotori osservabili: • Miglioramento dell’accuratezza motoria nella fase swing durante la corsa • Rinforzo del gesto motorio di salita/scavalcamento, utile in soggetti post-intervento o in riatletizzazione • Incremento del controllo centrale e dell’attivazione anticipatoria in movimenti monolaterali dinamici 👤 Indicato per: • Runner con instabilità pelvica o caduta di anca in fase di volo • Pazienti in fase avanzata di recupero post-ernia inguinale, pubalgia, DCA o fratture da stress • Atleti in sport dove la flessione d’anca è esplosiva (arti marziali, ostacoli, parkour, calcio, sprint) 📌 Varianti utili: • Aumenta l’altezza dell’ostacolo per enfatizzare l’escursione • Inserisci un fermo isometrico nella parte alta per aumentare il controllo eccentrico • Riduci l’ampiezza e lavora in “tempo sotto tensione” per chi ha controllo motorio ridotto Vuoi inserirlo nel tuo percorso personalizzato? Scrivimi “ANCA” in DM e costruiamo insieme un piano integrato. 📥 Salva il post se ti occupi di biomeccanica, rieducazione o performance. #affondo #flessoridellanca #controllomotorio #equilibrio

Dr. Botta

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Thursday 01 January 2026 18:56:36 GMT