@odampersonal: 💡 REGRAS DO TREINO E QUAIS EXERCÍCIOS PRIORIZAR? 1️⃣ Técnica em primeiro lugar Mantenha o movimento bem feito sempre. 👉 Mas, na última série, se estiver tudo seguro, pode dar aquela “roubadinha” controlada para extrair o máximo do músculo. 2️⃣ Chegar próximo da falha Normalmente, deixo você bem perto do limite: 2-3 repetições sobrando. 👉 Mas se o objetivo é ganhar força, aí a história muda: a ideia é parar com 2 a 4 repetições na reserva para não comprometer a carga. 3️⃣ Intervalo entre séries Para hipertrofia, 60–90 s é ótimo. 👉 Mas, se for treino de força, descanse 2–3 min. E se o tempo for curto no dia, podemos reduzir um pouco o intervalo, mas não o volume total. 4️⃣ Faixa de repetições A maioria dos treinos fica entre 6–12 repetições. 👉 Mas dá para variar: blocos de força com 3–5 reps, ou blocos de resistência/definição com 15–20 reps. O importante é periodizar. ✨ Nenhuma regra é absoluta. O que importa é seu objetivo, sua fase e sua constância. Eu ajusto cada detalhe pra você evoluir sem se machucar e com resultado de verdade. 💪 Se você está em busca de um protocolo estratégico para evoluir seu shape, vem pelo link da bio e entra para meu time📲 #workout #consultoriaonline #emagrecimento #treino #Fitness dieta gym academia musculação legday treinodeinferiores

Sindi Santiago :

O meu sendo exatamente esse e a coxa não sai do canto 🤡

carol ⚢ :

e a academia que eu vou que não tem um treinador pra te auxiliar e mostrar como executa o treino kkkkkk

mxm 🤺 :

hack n da p mim, é extremo de ruim esse exercício

é a loira :

eu estava perdida me salvou mtooo

isabelly.ss_1 :

Faço todos🥰

Suênia França :

O búlgaro é sofrido mais da resultados

Caroline Silveira :

Excelentes dicas! Com 2 meses indo na academia com constância, eu já notei bastante resultado e faço quase todos os exercícios indicados

victoriacris41 :

O de perna faço todos menos hack , quel exercício pra substituir ele?

Scarlet Marques856 :

para iniciantes pode?

GS 💌 :

meu treino é exatamente esse

cf_dagaspar :

TUDO MENOS BÚLGARO

. ° • !. ㆞ mat.t3.o.0?* :

ameii

Ml.Sandro😝 :

amei a dica, obrigado ❤️

×Dayu× :

eu odeio afundoooooooooooo tem algum exercício que substitua

Nat :

Gosto de todos

. :

hack é péssimo

Thi :

otimos exercícios

Rafael Izidoro :

faço exatamente esses e saio com ânsia de vomito kkkkk

vivss✋🏻😔 :

Você está diretamente conectado com o Gustavo Carvalho, amei, deve vou acompanhar vcs pq não tem frescura com exercícios, pq o básico já funciona

Fla☆ :

esses treinos ajuda a perder peso?

luyannimxp :

Não gosto de afundo posso substituir?

Alec silva :

Mariana Alves :

😂😂😂

Gustavo L. :

🥰🥰🥰

isabelle :

😁😁😁