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@ashrafalmeghrbey: جندي راب ـ نادم #fyp #راب_ليبي #مصمم_المغربي #جندي_الراب #aljundi

𝗔𝗟𝗠𝗘𝗚𝗛𝗥𝗕𝗘𝗬
𝗔𝗟𝗠𝗘𝗚𝗛𝗥𝗕𝗘𝗬
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Friday 02 January 2026 19:09:13 GMT
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Comments

mo7mmed9295
it’s mo😈 :
اول رد عليا
2026-01-02 19:13:38
3
yahya_al_ha
🪬احميدة بورقيق🪬 :
فووضا
2026-01-02 23:55:24
2
user314980451
🇵🇸🇱🇾مصممه ❧✰𝕸𝖔𝖔𝖓✵ :
🔥🔥
2026-01-02 20:47:55
1
wmwmwm.5
.💎Relaxريلاكس :
🔥🔥🔥
2026-01-03 14:37:52
0
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Tíchtoc ghép nhạc #fybシviral #xuhuongtiktok #anketderiver
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🇲🇫 « Psoas et rotateurs de hanche, c'est important de les bosser» Désiré Doué a 100 % raison 🎯 🏋🏻 Voici l'exercice qu'il utilise, et pourquoi il est malin. 👇 🔍 Assis sur un banc, kettlebell posée sur le pied. Il décolle la jambe en flexion de hanche, genou à 90°, maintient la position et à partir de là : rotations internes/externes de hanche en alternance 🔥 🔒 La jambe maintenue en l'air, c'est de l'isométrie sur les fléchisseurs de la hanche, souvent faible et négligés. 🔄 Par-dessus, avec les rotations on vient travailler en dynamique sur des patterns ultra intéressants également trop négligés ! 🔥 On vient engager des muscles profonds,  stabilisateurs clés de la hanche et du genou. 👀 Je note également une (légère) activation du tibial antérieure (muscle sur l'avant du tibia) grâce à la dorsiflexion de cheville nécessaire pour garder le poids en place, toujours ça de pris 📚 Je recommande 3 séries de 8 répétitions par modalité (interne/externe). Soigné, contrôlé, sans triche et compensation (on garde le genou dans l'axe et le corps droit sur les rotations). ✅ Simple et efficace, à tester. (et pas que pour les footballeurs !)  📩 Tu as déjà essayé ? Dis le moi en commentaire 💪 #france #football #worldcup #musculation #training
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Two shows left on tour 🩵🪲🍃 Tues 4/14 Toronto Wed 4/25 Montreal Tickets in bio ◡̈ #her #jvke #krookedkings #ifoundher #montreal
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Một cây rất đẹp mà không phải ai cũng biết ^^
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😔😂🤍 خمس دقايق وأحذفه 😔😂 ‏، بنات هاي كيكة الطاوة الترند والصوص بالخلاط خليت كوب زيت وكوب حليب سائل وكوب شكر و نص كوب ككو مسحوق لازم طعمه طيب حته يطلع الصوص طيب واذا تردونه يثخن اكثر خلو بالثلاجه شوي وهاهيه 🫠🌼 . . #اكسبلور
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