@mytinymuscles: Bel esnekliği için bu hareketleri yapıyorum. Her harekette max seviyeye gelince en az 10 saniye bekliyorum. Kendinizi sakatlamamak için biraz zorlandığınız ama acı çekmediğiniz noktada durmanız gerekiyor #stretchingroutine #backflexibility