@kacpertyszka_: Darmowy plan treningowy dla osoby, która dopiero zaczyna siłownię. Jeśli wchodzisz na salę i nie wiesz, co robić — to jest plan dla Ciebie 👇 Prosty, oparty na podstawowych ćwiczeniach, bez kombinowania i bez miliona serii. W filmie pokazałem sam układ — tu masz pełną rozpiskę. ⸻ 🔹 TRENING A 1️⃣ Przysiad klasyczny ze sztangą • 3x6–10 powt. ⏸ 3–5 min | 🔥 RIR: 2–3 2️⃣ Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • 3x6–10 powt. ⏸ 3–5 min | 🔥 RIR: 2–3 3️⃣ Wiosłowanie sztangą w opadzie • 3x8–12 powt. ⏸ ~3 min | 🔥 RIR: 1–2 4️⃣ Wznosy hantli do boku • 3x10–15 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 5️⃣ Uginanie sztangi na biceps • 2x8–12 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 6️⃣ Allahy • 2x8–12 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 ⸻ 🔹 TRENING B 1️⃣ Rumuński martwy ciąg (RDL) • 3x8–10 powt. ⏸ 3–5 min | 🔥 RIR: 2–3 2️⃣ Wyciskanie sztangi nad głowę • 3x6–10 powt. ⏸ 3–5 min | 🔥 RIR: 2–3 3️⃣ Ściąganie drążka nachwytem • 3x8–12 powt. ⏸ ~3 min | 🔥 RIR: 1–2 4️⃣ Face pull • 3x10–15 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 5️⃣ Wyprosty ramion na triceps • 2x8–12 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 6️⃣ Wspięcia na palce (smith / maszyna) • 2x10–15 powt. ⏸ 2–3 min | 🔥 RIR: 1–0 ⸻ 👉 Zapisz tę rolkę, żeby mieć ten plan pod ręką. 👉 Jeśli chcesz plan dopasowany indywidualnie do Twoich potrzeb, celu i stylu życia — odezwij się do mnie w prywatnej wiadomości 📩 ⸻ 📌 Ważna uwaga: Każde ćwiczenie możesz wymienić na prostszą wersję — np. przysiad klasyczny na goblet squat. Najważniejsze jest, żeby przepracować dany ruch, a nie na siłę robić konkretne ćwiczenie. — Kacper Tyszka | Trener Personalny & Online — #plantreningowy #fbw #trening #siłownia #trenerpersonalny

Kacper Tyszka | Trener Kobiet

Open In TikTok:

Region: PL

Tuesday 06 January 2026 18:08:00 GMT