@nhungrose_fitness: 🎧Kế hoạch tập luyện 2026 của b là gì? ✨Cùng bắt đầu series” 30 ngày giữ dáng đón Tết”🧧 ➡️Mục tiêu: Giữ form, giữ cơ, duy trì thói quen tập luyện xuyên Tết, không xả “mơ ~” 👉Buổi 1: BACK & SHOULDERS, ARMS 1️⃣. Db shoulders press 2x8-10( vai trước+giữa+ tay sau) 2️⃣. Standing single-arm db row 3x8-10( lưng xô+giữa+ tay trước) 3️⃣. Reverse grip barbell row 3x8-10( lưng giữa+dưới+ tay trước) 4️⃣. Dual cable lat pulldown( lưng xô+giữa) 💌Inbox/cmt để được hỗ trợ tập luyện online/offline 🙏Fl me, thanks #back #upperbody #nhungrosefitness #viral #gymtips

NR_fitness

Open In TikTok:

Region: VN

Saturday 10 January 2026 04:22:27 GMT