عدم القدرة على السجود رغم صِغر السن مشكلة شائعة وغالبًا سببها خلل في عضلات تثبيت الركبة وليس العمر. في الفيديو ده موضح 3 تمارين أساسية بتستهدف عضلات مهمة جدًا لصحة الركبة، وعلى رأسها عضلة الـ VMO. 🔹 دور التمارين: تحسين مسار صابونة الركبة تقليل الضغط على الغضروف تسهيل النزول للأرض والسجود بدون ألم 📌 ألم مقدمة الركبة أو صعوبة السجود علامة إن الركبة محتاجة تصحيح وتقوية مش تجاهل. ابدأ الوقاية بدري. د. عماد يسري استشاري جراحة العظام والطب الرياضي - @emadyosry20