@jalau49:

cirsti🦋🦋
cirsti🦋🦋
Open In TikTok:
Region: ET
Sunday 11 January 2026 09:16:35 GMT
1756
175
79
15

Music

Download

Comments

wiz.koo
koket 🎭 :
astemireny🎧🫰
2026-01-11 12:10:14
0
abdii.umar61
Abdii 🇱🇾my 🇱🇾king 61 :
2026-02-13 05:46:38
0
abdiimaan048
Æ B Ď Í 😛 :
ja👍👍👍
2026-01-25 16:21:55
0
biramaan0
✡️Bina* :
👌👌👌👌🙏🙏🙏ጃሉ
2026-01-17 15:48:09
0
yemi66061
yemi :
hi
2026-01-26 00:29:33
0
umadin_kd
Umàà☠️ :
🔥🔥🔥
2026-02-17 11:59:31
0
beki.man2132
BEKI MAN :
✌️✌️✌️
2026-01-14 21:14:14
0
jibir770
☆~Jo~☆ :
🥰🥰🥰
2026-02-14 06:00:13
0
boonaambacho
eebba king :
🥳🥳🥳🥳🥳
2026-02-12 06:54:25
0
mesayedicha8
Mesaye Dicha :
🥰🥰🥰
2026-02-08 04:29:58
0
keeriyaa.arsii
marakabaa jalalaa :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-02-10 05:37:24
0
kenaa.19
kenaa 19 :
🥰🥰🥰
2026-01-11 16:29:55
0
hub.k1
sh_u_/bk☠️❤️☪️💯🦾🥊🥋 :
🥰🥰🥰
2026-02-17 09:21:53
0
abdisa7139
SH_A_K_R_I,, F_I_R_S_T🤞🏽 :
👌👌👌
2026-03-06 07:48:08
0
shubisa95
shubisa :
♥️♥️♥️♥️
2026-02-17 17:58:23
0
dinkineh.adugna
Dinkineh Adugna :
👌👌👌👌👌👌👌
2026-02-16 19:08:11
0
mikiman422
Mikii man :
🙏🙏🙏
2026-03-01 15:39:31
0
firii184
𝕱𝖎𝖗𝖔 𝖕𝖆𝖕𝖆 🥷 :
🥰🥰🥰
2026-03-20 19:50:09
0
_guta_man
@guta@man@@@ :
♥️♥️♥️
2026-06-15 14:44:57
0
bigrespect92
life 🩸❤️‍🩹 :
👌👌👌
2026-01-27 11:21:20
0
feisal2nd
F_E_I_S_A_L 🤟 K-E-D-I-R 🏝🏝 :
❤❤❤
2026-01-31 10:44:20
0
user28631910876742
R,R,R @78 :
🥰🥰🥰🥰🥰
2026-01-31 20:12:23
0
lalisaa2478
kiyaa :
🥰🥰🥰🥰
2026-02-03 15:39:44
0
m.y9714
kaka🎧🔥 :
🥰🥰🥰
2026-02-03 15:55:55
0
imana160
🌳 imana 🇨🇳👌🥀 :
👌👍🏾👍🏾
2026-02-05 15:47:50
0
sam.man487
Abdisa gech :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-02-08 00:40:12
0
haannii634
kennaa Adugna :
fakkeesituu teenya 😁😁😁
2026-01-12 19:52:21
0
binyambirhanu8
binyam man :
🥰🥰🥰
2026-01-11 10:04:10
0
mesi10366
mesi10 :
😘😘😘
2026-01-11 17:56:33
0
mercyzayel1
matiyas :
🥰🥰🥰🥰
2026-01-12 10:03:00
0
cherx92
𝖑𝖎𝖏 𝖈𝖍𝖊𝖗𝖝⚡️ :
🥰🥰🥰
2026-01-12 12:03:13
0
fuaad284
@Normaal Nw Maan ✨️ 💖 :
🥰🥰🥰
2026-01-12 14:55:24
0
ezraman01
king :
🥰🥰🥰
2026-01-12 17:01:21
0
gecho5332
gecho :
😳😳🥰🥰🥰🥰
2026-01-12 17:28:26
0
dawie117
🅳🅴🆅🅰🧠🌴 :
🥰🥰🥰
2026-01-11 09:30:31
0
redi4ti1
Redi.🇨🇦 Official 2nd :
❤️❤️❤️
2026-01-12 21:49:41
0
nom_e62
ና-𝐇𝐎-ም :
🥰🥰🥰
2026-01-14 20:10:15
0
goodjop200
🇨🇦my hope🥀 :
🥰🥰🥰
2026-01-15 09:29:58
0
istudiyoosuraabiftu.com
Istudiyoo suuraa Bituu Adabbaa :
🥰🥰🥰
2026-01-16 07:00:39
0
tedi893
Abdii man :
🥰🥰🥰
2026-01-18 11:45:25
0
bonnaa378
Bona oromoo. ♥️ :
❤❤❤
2026-01-21 11:07:12
0
To see more videos from user @jalau49, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно #рекомендации  #жимлежа  #врек  #глобальныерекомендации  #спорт
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно #рекомендации #жимлежа #врек #глобальныерекомендации #спорт

About