Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
API
Home
How To Use
Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
Home
Detail
@jalau49:
cirsti🦋🦋
Open In TikTok:
Region: ET
Sunday 11 January 2026 09:16:35 GMT
1756
175
79
15
Music
Download
No Watermark .mp4 (
1.88MB
)
No Watermark(HD) .mp4 (
1.88MB
)
Watermark .mp4 (
0MB
)
Music .mp3
Comments
koket 🎭 :
astemireny🎧🫰
2026-01-11 12:10:14
0
Abdii 🇱🇾my 🇱🇾king 61 :
2026-02-13 05:46:38
0
Æ B Ď Í 😛 :
ja👍👍👍
2026-01-25 16:21:55
0
✡️Bina* :
👌👌👌👌🙏🙏🙏ጃሉ
2026-01-17 15:48:09
0
yemi :
hi
2026-01-26 00:29:33
0
Umàà☠️ :
🔥🔥🔥
2026-02-17 11:59:31
0
BEKI MAN :
✌️✌️✌️
2026-01-14 21:14:14
0
☆~Jo~☆ :
🥰🥰🥰
2026-02-14 06:00:13
0
eebba king :
🥳🥳🥳🥳🥳
2026-02-12 06:54:25
0
Mesaye Dicha :
🥰🥰🥰
2026-02-08 04:29:58
0
marakabaa jalalaa :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-02-10 05:37:24
0
kenaa 19 :
🥰🥰🥰
2026-01-11 16:29:55
0
sh_u_/bk☠️❤️☪️💯🦾🥊🥋 :
🥰🥰🥰
2026-02-17 09:21:53
0
SH_A_K_R_I,, F_I_R_S_T🤞🏽 :
👌👌👌
2026-03-06 07:48:08
0
shubisa :
♥️♥️♥️♥️
2026-02-17 17:58:23
0
Dinkineh Adugna :
👌👌👌👌👌👌👌
2026-02-16 19:08:11
0
Mikii man :
🙏🙏🙏
2026-03-01 15:39:31
0
𝕱𝖎𝖗𝖔 𝖕𝖆𝖕𝖆 🥷 :
🥰🥰🥰
2026-03-20 19:50:09
0
@guta@man@@@ :
♥️♥️♥️
2026-06-15 14:44:57
0
life 🩸❤️🩹 :
👌👌👌
2026-01-27 11:21:20
0
F_E_I_S_A_L 🤟 K-E-D-I-R 🏝🏝 :
❤❤❤
2026-01-31 10:44:20
0
R,R,R @78 :
🥰🥰🥰🥰🥰
2026-01-31 20:12:23
0
kiyaa :
🥰🥰🥰🥰
2026-02-03 15:39:44
0
kaka🎧🔥 :
🥰🥰🥰
2026-02-03 15:55:55
0
🌳 imana 🇨🇳👌🥀 :
👌👍🏾👍🏾
2026-02-05 15:47:50
0
Abdisa gech :
🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-02-08 00:40:12
0
kennaa Adugna :
fakkeesituu teenya 😁😁😁
2026-01-12 19:52:21
0
binyam man :
🥰🥰🥰
2026-01-11 10:04:10
0
mesi10 :
😘😘😘
2026-01-11 17:56:33
0
matiyas :
🥰🥰🥰🥰
2026-01-12 10:03:00
0
𝖑𝖎𝖏 𝖈𝖍𝖊𝖗𝖝⚡️ :
🥰🥰🥰
2026-01-12 12:03:13
0
@Normaal Nw Maan ✨️ 💖 :
🥰🥰🥰
2026-01-12 14:55:24
0
king :
🥰🥰🥰
2026-01-12 17:01:21
0
gecho :
😳😳🥰🥰🥰🥰
2026-01-12 17:28:26
0
🅳🅴🆅🅰🧠🌴 :
🥰🥰🥰
2026-01-11 09:30:31
0
Redi.🇨🇦 Official 2nd :
❤️❤️❤️
2026-01-12 21:49:41
0
ና-𝐇𝐎-ም :
🥰🥰🥰
2026-01-14 20:10:15
0
🇨🇦my hope🥀 :
🥰🥰🥰
2026-01-15 09:29:58
0
Istudiyoo suuraa Bituu Adabbaa :
🥰🥰🥰
2026-01-16 07:00:39
0
Abdii man :
🥰🥰🥰
2026-01-18 11:45:25
0
Bona oromoo. ♥️ :
❤❤❤
2026-01-21 11:07:12
0
To see more videos from user @jalau49, please go to the Tikwm homepage.
Other Videos
FR 💀 . . . #cedric #foryou #viralvideo #fyp #harryidgf
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно #рекомендации #жимлежа #врек #глобальныерекомендации #спорт
#رياكشن #رياكشنات #fyp #fy #foryou #fypシ #ياسلام
Như cái chợ vỡ | Oppa Huy #oppahuy #huyseoul
Bọt rửa tay hình cánh hoa#nkchi18 #botruatay
About
Robot
API
Legal
Privacy Policy