@yagmurakbulutt7: Hip thrust yaparken belin ağrıyorsa sorun belinde değil. Çoğu zaman pelvis pozisyonu kaçıyor, omurga nötr duruşunu kaybediyor ve yük kalçadan bele kayıyor. Amaç omurgayı yuvarlamak ya da kilitlemek değil; nötr omurgaya yakın, kontrollü bir pozisyonu korumak. Bu yüzden öğretirken hafif bir posterior tilt kullanıyorum. Bunu da “hayali fermuar” ile anlatıyorum: Fermuar kapalı → pelvis kontrol altında → omurga nötre yakın. Doğru pozisyonu koruduğunda: ✔️ Kalça daha iyi çalışır ✔️ Bel ağrısı azalır ✔️ Hareket daha güçlü olur Kaydet, bir sonraki antrenmanında dene #hipthrust #glutesworkout

Yağmur Akbulut

Open In TikTok:

Region: TR

Sunday 11 January 2026 15:44:31 GMT