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@duongkieuontop_: Nắm đại đi tr oii !!?? #CONGB #masonnguyen #rehearsal #hermosa

Yerii⛈️
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Comments

bo_may_day02
đỏ bi ngày em bỏ đi :
kiểu này là giận dỗi gì dồiii
2026-01-12 08:40:40
91
tiktak9195
tiktak :
công nắm 1 ngón tay đó mà mason giựt ra
2026-01-12 10:10:57
88
hoon_gnocc
Hngoc là mặt trời nhỏ☀️🤓 :
Công dỗi òi
2026-01-12 10:23:11
12
goomy_715151325
Hé nhô :
tez thấy chỉ là k ns thôi:)
2026-01-14 14:32:38
5
autroioi
ổi ? :
😁😁😁
2026-01-12 15:55:23
0
ngaotruong14
linlê :
🙄
2026-01-13 11:36:17
0
thugiango
Thu Giang Đào :
Túm đại đại đi chời, vờn qua vờn lại rắc rối quá zậy 🤧
2026-01-12 08:53:08
24
omg_cover_team
💫Thanh Thảo💫 :
nắm đại đại đi Công, ngta đợi kèe
2026-01-12 09:53:37
10
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LEE HASTA EL FINAL 👇🏻 ⁣ El #insomnio en la #menopausia es uno de los síntomas que más puede influir nuestra energía y también en el enlentimiento del metabolismo. El tema que he tratado toda la semana.⁣ ⁣ Un dato importante es que la falta de sueño 🥱puede llegar a afectar al 60% de las mujeres en el #climaterio ⁣ ⁣ 🧑🏻‍🏫Mis consejos: ⁣ ⁣ ✅Reduce estimulantes como la cafeína☕️teína o teobromina (chocolate) ya que actúan como antagonistas de sustancias que nos ayudan a conciliar el sueño 😴 ⁣ ⁣ ✅ Realiza cenas ligeras al menos dos horas antes de dormir y combina una base vegetal con proteínas porque nos ayudan a sintetizar la hormona del sueño (melatonina) Ejemplos de cenas: Gazpacho con tortilla, Salmón a la plancha con guisantes, salteado de pollo con verduras,…⁣ ⁣ ✅ Cuida tu microbiota 🧫comiendo despacio, ingiriendo fruta y verdura (4/5 piezas al día) y alimentos fermentados como el yogur. Nos ayudan a asimilar el triptófano (presente en alimentos ricos en proteínas o frutos secos), lo que mejorará nuestro sueño y nuestra musculatura ⚡️⁣ ⁣ ✅ Antes de seguir, no olvides dejarme amor 🧡 ⁣ ⁣ ✅ Mantén tu cuerpo con un nivel de inflamación mínimo realizando actividad física 🏋🏻‍♀️de forma habitual y eliminando tóxicos como el tabaco y alcohol ⁣ ✅También reducirás la inflamación llevando a cabo una nutrición antiinflamatoria: Reduce ultraprocesados  y aumenta la ingesta de alimentos sin etiquetas: fruta 🍇 verdura, frutos secos, legumbres, huevos 🍳 pescados, tofu,...⁣ ⁣ ✅ Mantén en un nivel óptimo tu vitamina D. Su deficiencia está relacionada con trastornos del sueño: Aguacate 🥑 pescado azul, frutos secos,... También la exposición al sol ☀️ mejora nuestra vitamina D ⁣ ⁣ ✅Y no olvides la rutina de sueño que empieza por la mañana regulando tu ciclo circadiano. Exponte al sol  15 minutos para detener la formación de melatonina y por las noches, no te expongas a las pantallas 📱impiden la formación de melatonina.⁣ ⁣ ¿ALGUNA REINA CON INSOMNIO POR AQUÍ ? Te leo 👇🏻 Créditos: @yodabeibi ⁣ ⁣ ⁣ #mujer50 #mujer40 #dietista #reinassinreglas
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