ГИД ПО БОЛЯМ И ИХ ПРИЧИНАМ 🗺️⚡️ Боль — это язык тела. Покажите, где болит, и часто можно понять, что именно нужно менять — не всегда это «мышцы», иногда причина глубже. Шея 🧠➡️ Локализация: передняя/боковая/затылок. Вероятная причина: длительное наклонённое положение, стресс, слабость глубоких шейных сгибателей, перегрузка трапеций Плечи и лопатки 🦴🔁 Локализация: между лопатками, по верхнему краю лопатки. Вероятная причина: сидячая работа, скручивания корпуса, слабость стабилизаторов лопатки, дыхательные дисфункции. Грудной отдел 🫀 Локализация: верхняя часть спины, грудная клетка. Вероятная причина: ограниченная ротация бёдер/позвоночника, сутулость, компенсаторная нагрузка при слабом корпусе. Поясница 🔥 Локализация: низ спины, по центру или сбоку. Вероятная причина: слабость глубоких стабилизаторов, дисбаланс ягодиц/поясницы, резкие нагрузки, длительное сидение Крестец и копчик ⚖️ Локализация: между ягодицами, внизу таза. Вероятная причина: дисфункция тазобедренных суставов, нестабильность таза, проблемы с тазовым дном. Тазобедренный сустав 🦵 Локализация: пах, бок бедра, ягодичная область. Вероятная причина: ограниченная ротация, слабые ротаторы и ягодицы, компенсаторные схемы при плоскостопии. Колено и голеностоп 👣 Локализация: передняя/боковая поверхность колена, щиколотка. Вероятная причина: неправильная походка, слабость стопы, перегрузки при неправильной технике. Что делать прямо сейчас ✅ • Покажи место боли — начни с простых тестов движения. • Включи дыхание и мягкую активацию глубоких мышц. • Избегай резких нагрузок и фиксированных поз дольше 20–30 минут Можете сохранить пост, чтобы не забыть 💾 Подробная карта локализации и персональный план — по ссылке в описании профиля 🤍 Ваш доктор Шерстобитов #здороваяспина #локализацияболи #реабилитация #осанка #боль - @doctor_sherstobitov