@masum2s: Overhead Dumbbell Tricep Extension Aman & Benar 1. Posisi awal Duduk di bangku, punggung tegak (lebih aman pakai sandaran). Kaki menapak lantai, selebar bahu. Pegang 1 dumbbell dengan dua tangan (atau 1 tangan). Angkat dumbbell di atas kepala. Siku menghadap ke depan & rapat, lengan atas tegak. 2. Gerakan Turunkan dumbbell perlahan ke belakang kepala dengan menekuk siku. Lengan atas diam, hanya siku yang bergerak. Angkat kembali dumbbell ke atas sampai lengan lurus (jangan kunci siku). 3. Pernapasan Turun → tarik napas Naik → hembuskan napas 4. Tips aman Core dikencangkan, jangan melengkungkan pinggang. Beban jangan terlalu berat. Jika bahu/siku nyeri, kurangi beban atau range. Repetisi ideal 10–12 reps. 🎯 Target utama: Tricep long head #triceps #workout #gym #overheadpress

Ma'sum 🪬

Open In TikTok:

Region: ID

Tuesday 13 January 2026 15:14:01 GMT