@leydimarlifts: Desbloquea tu primera dominada en 3 pasos ✅ Asegurate de GUARDAR este video para verlo más tarde ⬇️ 1️⃣ Empieza colgándote de la barra. Si te duelen mucho las manos o no puedes durar mucho tiempo, tranquila. Puedes comenzar en una barra más pequeña y hacer ejercicios que te ayuden a fortalecer brazos y agarre. 2️⃣ Cuando ya puedas colgarte por más tiempo, incorpora mini jalones escapulares. Te ayudarán a ganar fuerza en la escápula, que es clave para lograr las dominadas. 3️⃣ Usa bandas de resistencia para hacer dominadas asistidas. Empieza con una banda fuerte y, cuando puedas hacer entre 5–8 repeticiones de forma cómoda, cambia a una banda con menos resistencia. Y aunque no esté en la lista, es importante que seas paciente y des lo mejor de ti en cada sesión. De tu esfuerzo vendrá tu crecimiento 🌿 Pero te aseguro algo, con amor y dedicación puedes lograr este y todos los objetivos que te propongas 💕

Leydimar | Calisthenics coach

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Wednesday 14 January 2026 17:03:46 GMT