@farahjudahh: ⁨ اذا جمعتي بين تمرين الفاكيوم وباقي التمارين و النصائح النتائج راح تنطيك نتيجة الكورسيه و كل ما تطبقين اكثر راح ينحت خصرك و ينشد اكثر ✨✨التمرين (1) vacuum طبقي التمرين وضعية الجلوس تاخذين شهيق من الأنف و بعدها زفير بطيء من الفم شفطي السرة للداخل باتجاه العمود الفقري بدون متحبسين النفس و تثبتين من ١٠ - ٢٠ ثانية حسب قدرتك✨ ✨✨التمرين (2) Diaphragmatic Breathing with Abdominal Bracing طبقي التمرين وضعيه الاستلقاء راح تخلين ايد على الصدر والثانية على البطن تاخذين شهيق وبعدها زفير تطلعين النفس ببطء مع سحب خفيف للبطن للداخل ✨✨التمرين (3) Plank حافظي على الجسم مستقيم و تشدين الغلوتس و تشفطين للبطن للداخل راح تثبتين من 20–30 ثانية حسب قدرتك ✨✨ التمرين (4) Dead Bug وضعية جسمك على الارض والركبة بزاوية 90° ايدج ليفوك شدي بطنك تنزلين ايدك ويا الرجل المعاكسة ببطء مع ثبات أسفل الظهر ✨✨كرري التمارين من ١٠ - ١٥ تكرار في ثلاث جولات - ٣ مرات بالاسبوع وتكدرين تطبقيهم اذا كان عندك انفصال عضلي او حتى بعد الولادة البنات اللي أصلا ضعيفات وما عدهن دهون زايدة كثير حول الخصر تطبق تمارين البطن فقط 💙 اكتبيلي اذا جربتي نتائج هاي التمارين قبل ؟ او راح تجربيهم 🌸 #رحلة_التغيير_مع_فرح_جودة #ابدأ_الآن⁩ #explorepage #viral #foryou عراق fyp explore⁩⁩⁩

61462

1094

111

2026-01-15 20:15:13

2026-01-15 20:57:40

2026-01-16 02:41:01

2026-01-17 00:43:31

To see more videos from user @farahjudahh, please go to the Tikwm homepage.