@q0_.89: #متخاف_من_الله #حسن_نسيم #following #اكسبلورexplore #جمالك

⁖℘༒𝑬𝒍𝒊𝒂𝒏𝒂🐺

Open In TikTok:

Region: IQ

Friday 16 January 2026 08:25:34 GMT

5142

525

32

49

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.73MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.73MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

ابن كركوك :

شنو هل جمال

2026-01-16 15:09:22

4

عــــلاء 🇮🇶lCTS :

هفف

2026-01-16 15:01:16

3

العسكري :

اوففففف

2026-01-16 14:54:35

3

ابو دعاء :

واو شنو هذا العسل

2026-01-16 15:32:35

3

ابن ديالى 🦅 :

2026-01-18 13:15:12

2

حمودي :

جماااار

2026-01-16 15:12:29

2

عبدالله :

2026-01-16 13:02:42

2

ابن البصره :

ممكن اصدقاء

2026-02-21 01:13:13

0

اليطالي واحد ديسكو🥇 :

لا ما اخاف على هاذ الفديو😂😂

2026-01-16 13:22:32

2

محمد البياتي :

فدوه

2026-01-16 08:27:47

3

𝗔𝗛𝗠E𝗗 || 🦅 :

مادري

2026-01-18 19:23:31

2

يزن :

اريد منها

2026-01-16 09:51:37

2

حـ℘ـمودي :

منوره الدنيا

2026-01-16 12:35:26

2

❤ 𝔸𝕝𝕚 ❤ :

🥰🥰🥰

2026-02-04 16:39:09

2

فاضل الهزامي :

🌹🌹🌹

2026-01-16 15:48:08

2

Joker :

🌷

2026-01-17 19:41:43

2

𝒛𝒆𝒌𝒐𝒐𖤛 :

♥️✨

2026-01-18 18:31:49

2

مٰـيݪا ⁽️. ⁽𝒎𝒆𝒍𝒂 :

🥰🥰🥰

2026-02-09 10:15:00

1

((ارام🤐❤️‍🩹🫶)) :

♥️🫶🫶😥

2026-02-12 16:15:14

1

آبن آلشيخ 🦁 :

😂😂😂😂😂😂

2026-02-08 23:52:55

1

حمودي الدليمي :

💕💕💕

2026-01-24 09:21:38

1

Bassem Jawad :

🌹👑🌹👑🌹👑🌹

2026-02-12 18:51:02

0

طارق فائز :

💔🥺

2026-01-16 09:12:05

2

عـޢޢــسـޢޢـكـޢޢـريـޢޢـ :

🥺

2026-01-16 08:28:39

1

علوش حزين 💔💔 :

🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

2026-01-30 14:59:13

1

قاسم الشمري :

🥺🥺🥺

2026-01-16 15:36:59

1

أبو حسنين :

🥰🥰🥰

2026-01-16 15:16:41

1

ᗩ ᕼ ᙢ ᕮ ᗪ :

🌷🌷🌷

2026-01-16 15:14:47

1

آإحـمـد آإلأنـبـآإري✨❤ :

🥰🥰🥰

2026-01-16 13:46:54

1

To see more videos from user @q0_.89, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

@pqueen yeşil gözlü kraliçemize 👑💚 Besti'nin son banger'ı @bestiaydeniz

@pqueen yeşil gözlü kraliçemize 👑💚 Besti'nin son banger'ı @bestiaydeniz"Ben De İsterdim" ile edit 🔥 #pqueen#pqueen92#pelinxela#pelinbaynazoğlu#pqueenedit#bestiaydeniz#Besti#keşfet#fypシ゚

#ati #ati #fyp #parati #greenscreen

#ati #ati #fyp #parati #greenscreen

Как пожать сотку!? Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #gym #davidgoggins #discipline #врекомендации

Как пожать сотку!? Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #gym #davidgoggins #discipline #врекомендации

هنراجع الكاميرات😂😂😂 #CapCut #مصر

هنراجع الكاميرات😂😂😂 #CapCut #مصر

started EMT class so this is all I got done so far… wip! #edit #trend #fypシ゚viral #foryou #2019edit

started EMT class so this is all I got done so far… wip! #edit #trend #fypシ゚viral #foryou #2019edit

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy