@ninjafit7: نحت المؤخرة والأرداف 🍑 في البيت – من غير جيم ولا معدات 🏠🍑 مش محتاجه معدات عشان توصلي للشكل اللي عايزاه هي مجرد 10 ل 15 دقيقه ف البيت الصبح وهتشوفي الفرق 1️⃣ Glute Bridges 🍑 يشد ويرفع المؤخرة 🍑 مناسب جدًا للمبتدئات 🍑 من غير ضغط على الظهر ⏱️ 15–20 تكرار × 3 2️⃣ Donkey Kicks 🍑 يستهدف المؤخرة مباشرة 🍑 سهل ويتعمل على الأرض 🍑 إحساس بالحرق مضمون ⏱️ 12–15 لكل رجل × 3 3️⃣ Fire Hydrant 🍑 ينحت الجوانب 🍑 يشد الأرداف 🍑 يساعد على التناسق ⏱️ 12–15 لكل رجل × 3 4️⃣ Squats (خفيفة) 🍑 يشغل المؤخرة والفخذ 🍑 من غير وزن 🍑 ركّزي على النزول الصح ⏱️ 15 تكرار × 3 5️⃣ Kickbacks 🍑 🍑 يركّز على شكل المؤخرة 🍑 سهل وبحركة متحكَّم فيها 🍑 ممتاز بعد التمارين التانية ⏱️ 12–15 لكل رجل × 3 10–15 دقيقة يوميًا والفرق هيبان 🔥 تابعي Ninja Fit 🥷 وخلّي فورمتك تبدأ من البيت ⚔️💪 #NinjaFit #ninjaworkout_home

Ninjafit - نينجا فت

Open In TikTok:

Region: EG

Friday 16 January 2026 15:28:24 GMT