@yagmurakbulutt7: Single leg hip thrust yaparken en önemli şey pelvisi sabit tutmak. Tek bacak havadayken kalçanın bir tarafa düşmesine izin verme. Bunu kontrol etmek için leğen kemiğinin üzerinde bir çorba kâsesi varmış gibi düşün: dökülmemesi gerekiyor. Hareketi topuğundan iterek başlat, belini değil kalçanı çalıştır. Core’un sıkı olsun, başın da ne çok yukarıda ne çok aşağıda — omurgan nötr kalsın. Doğru form = daha çok glute aktivasyonu 🍑 #hipthust #legday #glutes #gym

Yağmur Akbulut

Open In TikTok:

Region: TR

Saturday 17 January 2026 19:08:22 GMT