📍“Sinh hoạt ĐÚNG tư thế” nghe thì rất chung chung, nhưng với cột sống và đĩa đệm, đó lại là yếu tố quyết định bạn đang NUÔI DƯỠNG hay đang âm thầm PHÁ HUỶ chúng mỗi ngày. Đĩa đệm không hỏng trong một lần cúi sai, mà hỏng vì hàng ngàn lần cúi, ngồi, đứng sai lặp đi lặp lại. Muốn bảo vệ cột sống, bạn không cần làm điều gì quá cao siêu, mà chỉ cần sửa lại những thói quen rất đời thường hàng ngày. 🧍‍♂️KHI ĐỨNG: nguyên tắc quan trọng nhất là giữ cột sống ở tư thế trung tính. Đầu thẳng, vai thả lỏng, ngực không ưỡn quá, bụng không ưỡn gồng cứng, mông không ưỡn đẩy ra sau. Trọng lượng cơ thể phân bố đều lên hai chân, không dồn hẳn sang một bên. Rất nhiều người đứng theo kiểu “chống hông”, dồn toàn bộ lực lên một chân, lâu ngày làm lệch trục chậu, cong vẹo cột sống thắt lưng và tăng áp lực lên đĩa đệm một bên. 🪑 KHI NGỒI: cột sống thắt lưng cần có độ cong sinh lý nhẹ. Nếu ghế không có tựa thắt lưng, bạn có thể đặt một cuộn khăn nhỏ phía sau lưng dưới. Tránh ngồi gù, rụt cổ, cúi đầu ra trước quá lâu. Màn hình nên ngang tầm mắt, bàn làm việc đủ cao để không phải gập lưng. Cứ mỗi 30–45 phút nên đứng dậy đi lại, duỗi người nhẹ vài phút để đĩa đệm được “thở” và được nuôi dưỡng lại. ‼️ KHI CÚI NHẶT ĐỒ: tuyệt đối tránh cúi gập lưng trong khi chân thẳng. Đây là tư thế phá đĩa đệm nhanh nhất. Thay vào đó, hãy gập gối, hạ thấp người như động tác squat, giữ lưng thẳng, đồ vật sát cơ thể rồi đứng lên bằng lực của chân và mông. Đĩa đệm rất “sợ” lực gập kèm xoắn, nên khi xoay người, hãy xoay cả thân, không xoay vặn mỗi thắt lưng. 😴 KHI NẰM NGỦ: Nếu nằm ngửa, có thể kê một chiếc gối mỏng dưới khoeo gối để giảm ưỡn thắt lưng. Nếu nằm nghiêng, đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ chậu không bị xoắn. Tránh nằm sấp vì tư thế này làm thắt lưng ưỡn quá mức, tăng áp lực lên đĩa đệm. 🚘 KHI ĐI XE: đi xe máy hay ô tô đường dài, hãy giữ lưng thẳng, tránh gập người ra trước. Với xe máy, nên gồng nhẹ bụng, giữ cơ core hoạt động, không thả lỏng hoàn toàn khiến cột sống phải “chịu trận” trực tiếp. Nếu đi xa, nên nghỉ giữa chặng để đứng dậy, đi lại, làm mềm cơ lưng. ⚠️ Một yếu tố rất quan trọng nhưng ít ai để ý là cách bạn sử dụng “CƠ BẮP” trong sinh hoạt hằng ngày. Đừng để cột sống làm việc một mình. Hãy tập cho cơ bụng, cơ mông, cơ lưng tham gia vào mọi chuyển động: khi đứng lên, khi ngồi xuống, khi nâng đồ, khi xoay người. Khi hệ cơ làm việc tốt, áp lực lên đĩa đệm sẽ giảm đi rất nhiều. ✅ Tư thế đúng không phải là “giữ lưng thẳng cứng đơ cả ngày”. Tư thế đúng là tư thế giúp lực được phân bố đều, cơ thể linh hoạt, cơ và cột sống cùng chia sẻ gánh nặng. Cột sống thích chuyển động nhẹ nhàng, đều đặn hơn là bị cố định một chỗ trong thời gian dài. ✅ Tại AT Care Xương Khớp, chúng tôi thường nói với bệnh nhân rằng: “Đĩa đệm của bạn không thể hồi phục, nếu ngoài đời sống hằng ngày bạn vẫn dùng cột sống sai cách.” Chỉ cần thay đổi tư thế sinh hoạt, rất nhiều trường hợp đau lưng, đau cổ vai gáy đã giảm rõ rệt mà không cần can thiệp gì phức tạp. Cột sống không cần bạn đối xử quá cầu kỳ. Nó chỉ cần bạn dùng nó đúng cách mỗi ngày. ✍️ Để lại tình trạng của bạn trong bình luận, Bác sĩ sẽ giúp đĩa đệm của bạn có cơ hội hồi phục. Theo dõi kênh AT Care Xương Khớp để có thêm kiến thức TỰ CHĂM SÓC đĩa đệm và cột sống chuẩn y khoa! #atcarexuongkhop #atcare #thoatvidiadem #kienthucsuckhoe #phauthuatcotsong - @bslam.thoatvidiadem