@coachanissa369: اليوم حديثي عن وضعية تكون على الأربع (Quadruped position) مع تحريك الحوض بدوائر ثم الرجوع للخلف مع سحب خفيف للحوض للداخل ( طبعا للجهتين) اسمها العلمي : Quadruped Pelvic Circles with Rock Back ⚠️ الحركة الدائرية تغذّي الغضاريف القطنية عبر ضخ السائل الزليلي بين فقرات العمود الفقري، فتخفف التيبّس وتحسّن صحة الأقراص. وبسبب أنها حركة غير خطية، فهي تنشّط الجهاز العصبي العميق (Proprioception) وتزيد وعي الدماغ بالحركة والتوازن، إضافة إلى تحرير لطيف للمفصل العجزي الحرقفي (SI Joint) المرتبط بكثير من آلام أسفل الظهر والحوض. ⚠️جسديًا تساعد على تخفيف الشدّ في أسفل الظهر، الحوض، الورك والمغبن، وتحسّن مرونة مفصل الورك بدون أي ضغط. كما تهدّئ العضلات العميقة المسؤولة عن الثبات والحماية مثل Transverse Abdominis، Pelvic Floor، وMultifidus. لهذا هي ممتازة لمن يعانون من آلام أسفل الظهر، توتر بالحوض، أو بعد تمرين قوي أو يوم جلوس طويل. ⚠️الدراسات العصبية توضح أن الحركات الدائرية البطيئة ترسل إشارة أمان مباشرة للعصب الحائر (Vagus nerve)، فيفهم الجسم حرفيًا: ما في خطر، نقدر نرتاح. ولهذا أحيانًا يخف الألم بدون أي شد أو قوة. ⚠️مشاعريًا شرحتها لكم بالفيديو 😉 ⚠️طبعا الحركة ممنوعة للي عندهم انزلاق غضروفي حاد مع أعراض عصبية/التهاب حاد في مفصل الحوض (SI Joint)/ألم أسفل الظهر الحاد/بعد جراحة حديثة للحوض أو العمود الفقري/حمل مبكر مع تاريخ آلام حوض شديد او اي الم ملفت تعاني منه و الباقي نتدرج بلطف بالجهتين ⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏 لحجز استشارة اللنك بالبايو و الموقع على كوتش أنيسة ⚠️و الان شاركني هل تعاني من توتر عاطفي او آلام بالحوض؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓

🫥 :

اخرجي ايتها الصدمات 💔

Mamas .99 :

نبي للرقبه والكتوف مشدوده على طول حتى وانا نايمه اقوم وانا تعبانه

.🇸🇦 :

تكفين للرقبه والاكتاف متيبسه

𝐌𝟖𝐫𝐧🇸🇦 :

احس فيني كبت مشاعر وبكيه وضغوطات احتاج اطلعها مو قادره💔.

Ah369🇸🇦 :

دايم احس اني متشنجه ومفاصل الحوض عندي تألمني

m :

الطمانينة في الركوع والسجود تحل 80٪ من المشكله

Coach Anissa :

و الان شاركني هل تعاني من توتر عاطفي او آلام بالحوض؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓

shahadalghamdi93 :

والله مااخلي ولا صدمة

N :

نفس اليوغا خليتها فتره كل اسبوع مره وبعد ماخلص ارتاح وابكي بكاء طويل فجاه احس روحي فكت وارتاحت

Yousy🌶️ :

انا دايما كنديرها مع تمارين فتح الحوض تريح بزاف لكن دايما احس بتوتر وشد بالحوض من الجهة اليسرى

ميعاد 🇸🇦 :

لو اسويها جاب لي زوجي شيخ يقرا علي

.. :

اماااعاد ،،تبكون !!بجربه لانه ظروري اجعر جعير من مواقف صادمه قديمه الحمدلله انا الان باحسن حال لكن هل فعلا تكون مخزنه و ابكي !!

سارة :

هل لازم قبلها اسوي احماء ؟

لا يوجد :

دام فيها بكاء بسويها بغرفتي

3zi_98 🎨 :

R. :

المعنى الشكلي والحرفي للوعي الجسدي:

ليالي🕊️ :

احس فيني قهر وكسرة خاطر مادري كيف اطلعها ماني قادره اعيش طبيعيه 😔💔

شعيل's :

لي ٤ شهور مع هذا الالم … من الورك الي الركبة يسمونه الشريط الحرقفي 😭

omsalem004 :

احس فعلا صح وهي ممكن تأخر الحمل لأني متأخره كثير وساير عندي انسداد أنابيب فجاه .. وكنت اشوف مقاطع صينية فيها تمارين تفتح الأنابيب وتنشط المبايض نفس فكرة هذا التمرين

Samara :

إذا صلينا وطولنا السجود تروح الضغوط

tch.za67 :

كلش ارتاحيت من سويته 🙂

عبد المجيد :

حبيبتي كثري من هذي التمارين أنا نبي نركز في التمارين

Ali💛 :

لوك لوك لوك

I don't care :

ضهري دائماً يوجعني 💔💔💔