Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
API
Home
How To Use
Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
Home
Detail
@badsaysl: — знай это, просто знай… ❤️ #цитаты #любовь #эмоции #красота #отмечай
❤️😢 ПОДПИШИСЬ 😢❤️
Open In TikTok:
Region: BY
Tuesday 20 January 2026 06:40:41 GMT
297258
20134
10475
31157
Music
Download
No Watermark .mp4 (
0.75MB
)
No Watermark(HD) .mp4 (
0.75MB
)
Watermark .mp4 (
0.81MB
)
Music .mp3
Comments
.̵̤͔̣̖̫̦̜̞̼̲̯̒͗͛.̶͒̊̀̎ ӏ ZHIN :
ща
2026-07-10 21:43:11
1
qwertyhueso :
Ща отмечу любимую🥰
2026-09-22 09:23:33
0
𝐯𝐱𝐢𝐛𝐞.𝐟𝐱 :
мояяя💋))
2026-08-23 14:32:04
1
🤙лол🤙 :
щя отмечу котенка
2026-08-03 19:20:30
1
needies :
зараз відмічу своє сонечко
2026-03-13 05:31:14
2
✝ :
сейчас отмечу
2026-05-20 11:22:11
1
Кабан 🥴 :
щас отмечу свою тигрицу ❤️
2026-01-23 10:46:16
3
kol :
шас отмечу свою любимую 🥰)
2026-01-21 21:42:53
3
melodyy :
щас отмечу свою любименькую девочку
2026-01-22 05:31:30
29
𝐤𝐨𝐭𝐲𝐚𝐫𝐚 :
Ты моя малышка🥰🥰
2026-03-03 04:22:08
2
OverSWaM :
Моя самая любимая на свете🥰❤
2026-04-05 07:38:32
2
4lenix :
ну конечно единственная ты❤️❤️❤️
2026-03-27 19:15:06
2
Mog1lchik :
ща отмечу свою любименькую♥️
2026-03-16 17:13:16
2
motik_qq :
Вот она моя львица ❤️❤️❤️
2026-02-02 04:16:36
2
Дима :
Щас отмечу свою самую любимую девочку 🥰🥰🥰
2026-03-14 23:45:10
2
danols :
Кисулька моя родненькая 🫀💋
2026-01-22 22:21:41
2
🥷ྀི :
Ща
2026-03-13 06:05:29
2
p4xxi :
Щя отмечу свою принцессу ❤️❤️
2026-03-17 21:08:41
2
Vlad :
ща отмечу любименыкую ❤
2026-01-21 11:24:40
2
ders :
ща отмечу
2026-09-26 18:01:39
0
𝑨𝒍𝒊𝒆𝒏𝒔 𝑹𝒆𝒕𝒖𝒓𝒏 :
опять пишу что мне некого отмечать, мне это уже надоело
2026-10-01 22:00:10
0
Jin_Woo :
а если не настроение
2026-08-17 05:14:56
0
vadik💀☠️ :
dianka15893💋🫂
2026-07-23 20:31:31
0
To see more videos from user @badsaysl, please go to the Tikwm homepage.
Other Videos
MOST TREANDING RINGTONE DOWNLOAD RINGTONE NOW ❤️🩹 🤩 #urduringtone #viralvideo #treandingringtone #foryoupage #hypetone01
Icl I love this game 😭😭 #fyppppppppppppppppppppppp #tiktoksouthafrica🇿🇦 #allinhole
Indian breed horse Marwari 🎠 Bred specifically for speed and performance 💪🏻 #india #explore #viral #horse #tamilnadu
#tiktokshopsg #fragranceworld #freshfragrance #extraitdeparfum #mensfragrance
Super Meo#meocam #orangecat #funny #meomeo #xuhuongtiktok
Чтобы пожать 100 кг, нужен не магический метод, а системный план. Без «химии» это займет 3–6 месяцев, если ваш текущий максимум (1ПМ) — около 70–80 кг. Вот пошаговая стратегия: 1. Проверьте технику (без неё — травма) В жиме лежа НЕ работают только грудь и трицепс. Включайте всё тело: · Мост: Лопатки сведены и прижаты к скамье, поясница прогнута, таз напряжен. Вы лежите не плоско, а как «сжатая пружина». · Хват: Ширина — при опускании предплечья строго вертикальны. Гриф у основания ладони, а не в пальцах (кисть не заламывайте назад). · Траектория: Опускайте гриф к низу груди (соски), а не к ключицам. Локти под 75° к корпусу (не в стороны и не прижаты). 2. Режим «Тяжелая двойка» (Специализация) Перестаньте делать 4 подхода по 10 раз. Ваша цель — привыкнуть к весу. · День тяжелый: 5 подходов по 3–5 повторений с весом 80–85% от вашего максимума (это около 75–82 кг). Отдых — 3–5 минут. · День скоростной: 8 подходов по 2–3 раза с весом 60% (60 кг) взрывными движениями. Это учит нервную систему быстро активировать мышцы. 3. Армейский жим (Секретное оружие) Жим стоя (или строгий армейский) критически важен. Делайте его 1 раз в неделю по 5 подходов по 5 раз. Он укрепляет дельты и стабилизаторы, которые «съедают» ваш вес в лежачем положении. 4. Тренируйте спину (Тяги) Слабые широчайшие не дают стабильности моста. Каждый раз, когда жмете лежа, делайте столько же тяг (тяга штанги к поясу, пуловер). Это создает «мышечный корсет» и защищает плечи. 5. Питание и режим · Без профицита калорий (+200–300 ккал) и 1,8 г белка на кг веса мышцы не вырастут. · Отдых: Не жмите тяжело чаще 2 раз в неделю. Спите минимум 8 часов — ЦНС восстанавливается только во сне. 6. «Добивка» (Разовый подход) Раз в 4–6 недель делайте тест на 1 ПМ с подстраховкой. Чтобы «убить» неуверенность перед 100 кг, сделайте принудительные негативы: повесьте 105–110 кг, опускайте МЕДЛЕННО (4–5 секунд) с помощью страхующего, а выжимайте с его помощью. Мозг запомнит, что 100 кг — это легко. Главное правило: Если не можете выжать 90 кг строго на 3 раза — не пытайтесь ставить 100. Сначала покорите 90х3, затем 95х2, и только потом 100х1. #качалка #хочуврек #gym #зал #gymbro
About
Robot
API
Legal
Privacy Policy