@badsaysl: — знай это, просто знай… ❤️ #цитаты #любовь #эмоции #красота #отмечай

❤️😢 ПОДПИШИСЬ 😢❤️
❤️😢 ПОДПИШИСЬ 😢❤️
Open In TikTok:
Region: BY
Tuesday 20 January 2026 06:40:41 GMT
297258
20134
10475
31157

Music

Download

Comments

ol_pivox200u_lo
.̵̤͔̣̖̫̦̜̞̼̲̯̒͗͛.̶͒̊̀̎ ӏ ZHIN :
ща
2026-07-10 21:43:11
1
qwertyhueso
qwertyhueso :
Ща отмечу любимую🥰
2026-09-22 09:23:33
0
fxgaze
𝐯𝐱𝐢𝐛𝐞.𝐟𝐱 :
мояяя💋))
2026-08-23 14:32:04
1
normaldude334
🤙лол🤙 :
щя отмечу котенка
2026-08-03 19:20:30
1
nedies7
needies :
зараз відмічу своє сонечко
2026-03-13 05:31:14
2
nem1ll
✝ :
сейчас отмечу
2026-05-20 11:22:11
1
just_yurchik
Кабан 🥴 :
щас отмечу свою тигрицу ❤️
2026-01-23 10:46:16
3
gym_648
kol :
шас отмечу свою любимую 🥰)
2026-01-21 21:42:53
3
vskv12
melodyy :
щас отмечу свою любименькую девочку
2026-01-22 05:31:30
29
koteikazm
𝐤𝐨𝐭𝐲𝐚𝐫𝐚 :
Ты моя малышка🥰🥰
2026-03-03 04:22:08
2
swam_87
OverSWaM :
Моя самая любимая на свете🥰❤
2026-04-05 07:38:32
2
yyarikkkk3
4lenix :
ну конечно единственная ты❤️❤️❤️
2026-03-27 19:15:06
2
mog1chik
Mog1lchik :
ща отмечу свою любименькую♥️
2026-03-16 17:13:16
2
motik_qq
motik_qq :
Вот она моя львица ❤️❤️❤️
2026-02-02 04:16:36
2
user3096297154938
Дима :
Щас отмечу свою самую любимую девочку 🥰🥰🥰
2026-03-14 23:45:10
2
danols8
danols :
Кисулька моя родненькая 🫀💋
2026-01-22 22:21:41
2
.nt.bananchik
🥷ྀི :
Ща
2026-03-13 06:05:29
2
p4xxi03
p4xxi :
Щя отмечу свою принцессу ❤️❤️
2026-03-17 21:08:41
2
vlados792
Vlad :
ща отмечу любименыкую ❤
2026-01-21 11:24:40
2
ders8408
ders :
ща отмечу
2026-09-26 18:01:39
0
nosistem404
𝑨𝒍𝒊𝒆𝒏𝒔 𝑹𝒆𝒕𝒖𝒓𝒏 :
опять пишу что мне некого отмечать, мне это уже надоело
2026-10-01 22:00:10
0
solo_leveling2028
Jin_Woo :
а если не настроение
2026-08-17 05:14:56
0
vadik9897
vadik💀☠️ :
dianka15893💋🫂
2026-07-23 20:31:31
0
To see more videos from user @badsaysl, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать 100 кг, нужен не магический метод, а системный план. Без «химии» это займет 3–6 месяцев, если ваш текущий максимум (1ПМ) — около 70–80 кг. Вот пошаговая стратегия: 1. Проверьте технику (без неё — травма) В жиме лежа НЕ работают только грудь и трицепс. Включайте всё тело: · Мост: Лопатки сведены и прижаты к скамье, поясница прогнута, таз напряжен. Вы лежите не плоско, а как «сжатая пружина». · Хват: Ширина — при опускании предплечья строго вертикальны. Гриф у основания ладони, а не в пальцах (кисть не заламывайте назад). · Траектория: Опускайте гриф к низу груди (соски), а не к ключицам. Локти под 75° к корпусу (не в стороны и не прижаты). 2. Режим «Тяжелая двойка» (Специализация) Перестаньте делать 4 подхода по 10 раз. Ваша цель — привыкнуть к весу. · День тяжелый: 5 подходов по 3–5 повторений с весом 80–85% от вашего максимума (это около 75–82 кг). Отдых — 3–5 минут. · День скоростной: 8 подходов по 2–3 раза с весом 60% (60 кг) взрывными движениями. Это учит нервную систему быстро активировать мышцы. 3. Армейский жим (Секретное оружие) Жим стоя (или строгий армейский) критически важен. Делайте его 1 раз в неделю по 5 подходов по 5 раз. Он укрепляет дельты и стабилизаторы, которые «съедают» ваш вес в лежачем положении. 4. Тренируйте спину (Тяги) Слабые широчайшие не дают стабильности моста. Каждый раз, когда жмете лежа, делайте столько же тяг (тяга штанги к поясу, пуловер). Это создает «мышечный корсет» и защищает плечи. 5. Питание и режим · Без профицита калорий (+200–300 ккал) и 1,8 г белка на кг веса мышцы не вырастут. · Отдых: Не жмите тяжело чаще 2 раз в неделю. Спите минимум 8 часов — ЦНС восстанавливается только во сне. 6. «Добивка» (Разовый подход) Раз в 4–6 недель делайте тест на 1 ПМ с подстраховкой. Чтобы «убить» неуверенность перед 100 кг, сделайте принудительные негативы: повесьте 105–110 кг, опускайте МЕДЛЕННО (4–5 секунд) с помощью страхующего, а выжимайте с его помощью. Мозг запомнит, что 100 кг — это легко. Главное правило: Если не можете выжать 90 кг строго на 3 раза — не пытайтесь ставить 100. Сначала покорите 90х3, затем 95х2, и только потом 100х1. #качалка #хочуврек #gym #зал #gymbro
Чтобы пожать 100 кг, нужен не магический метод, а системный план. Без «химии» это займет 3–6 месяцев, если ваш текущий максимум (1ПМ) — около 70–80 кг. Вот пошаговая стратегия: 1. Проверьте технику (без неё — травма) В жиме лежа НЕ работают только грудь и трицепс. Включайте всё тело: · Мост: Лопатки сведены и прижаты к скамье, поясница прогнута, таз напряжен. Вы лежите не плоско, а как «сжатая пружина». · Хват: Ширина — при опускании предплечья строго вертикальны. Гриф у основания ладони, а не в пальцах (кисть не заламывайте назад). · Траектория: Опускайте гриф к низу груди (соски), а не к ключицам. Локти под 75° к корпусу (не в стороны и не прижаты). 2. Режим «Тяжелая двойка» (Специализация) Перестаньте делать 4 подхода по 10 раз. Ваша цель — привыкнуть к весу. · День тяжелый: 5 подходов по 3–5 повторений с весом 80–85% от вашего максимума (это около 75–82 кг). Отдых — 3–5 минут. · День скоростной: 8 подходов по 2–3 раза с весом 60% (60 кг) взрывными движениями. Это учит нервную систему быстро активировать мышцы. 3. Армейский жим (Секретное оружие) Жим стоя (или строгий армейский) критически важен. Делайте его 1 раз в неделю по 5 подходов по 5 раз. Он укрепляет дельты и стабилизаторы, которые «съедают» ваш вес в лежачем положении. 4. Тренируйте спину (Тяги) Слабые широчайшие не дают стабильности моста. Каждый раз, когда жмете лежа, делайте столько же тяг (тяга штанги к поясу, пуловер). Это создает «мышечный корсет» и защищает плечи. 5. Питание и режим · Без профицита калорий (+200–300 ккал) и 1,8 г белка на кг веса мышцы не вырастут. · Отдых: Не жмите тяжело чаще 2 раз в неделю. Спите минимум 8 часов — ЦНС восстанавливается только во сне. 6. «Добивка» (Разовый подход) Раз в 4–6 недель делайте тест на 1 ПМ с подстраховкой. Чтобы «убить» неуверенность перед 100 кг, сделайте принудительные негативы: повесьте 105–110 кг, опускайте МЕДЛЕННО (4–5 секунд) с помощью страхующего, а выжимайте с его помощью. Мозг запомнит, что 100 кг — это легко. Главное правило: Если не можете выжать 90 кг строго на 3 раза — не пытайтесь ставить 100. Сначала покорите 90х3, затем 95х2, и только потом 100х1. #качалка #хочуврек #gym #зал #gymbro

About