@anhtuc_huynh: - Chuyển động Gập Lưng – ☀️ Bạn phân biệt được 5 chuyển động/bài này khi tập không? 1. Hip Hinge. 2. Gập lưng. 3. Romanian Deadlift. 4. Stiff Leg Deadlift. 5. Good Morning. 👉🏻 Rất rất nhiều chị/em khi qua Túc tập, kể cả những chị em đã tập cùng PT 2-3 năm không hề phân biệt được, 1 kiểu ứng dụng luôn cho cả 5 bài trên mà không hề nhận ra. Túc dám nói là chỉ cần bạn phân biệt và tập được Hip Hinge với Gập Lưng thì bạn sẽ “vỡ” ra được sự khác nhau của 5 chuyển động/bài trên. Cảm – giác – khi - tập - rất – khác – nhau. Thật sự, với Túc kiến thức mang tính cá nhân. Túc tập 11 năm, hướng dẫn vô số người và tự đút rút để tiếp tục phát triển, cập nhập cũng như hướng dẫn, chia sẻ. Gần 10 năm, chưa từng có học viên tập đúng như Túc nói mà chấn thương nên mọi người yên tâm. Chỉ có hợp hoặc không mà thôi. ☀️ Gập Lưng và Hip Hinge về mặt thị giác nhìn rất giống nhau, nhưng Hip Hinge tập trung việc đẩy hông, còn gập lưng lại khá giống cách người Nhật chào - kiểu chào gập người 15 - 90 độ. Rất là thẳng, kiểu đầu - cổ - lưng tạo thành 1 đường thẳng xéo/thẳng ngang (nếu gập 90 độ). - Khi tập với tạ, nhất là tạ trên vai gập lưng sâu nên đẩy đầu gối nhẹ về phía trước để bảo vệ lưng dưới. Tiếp nữa, cảm giác sẽ căng ở khoeo sau gối, căng lưng dưới (căng, không phải đau). - Gập lưng Túc thấy ở bài Good Morning, Stiff Leg Deadlift, Hyperextension (lưng) rất nhiều. ✅ Lỗi sai điển hình nhất là cong lưng (kiểu con tôm luộc), ưỡn lưng lên (kiểu chữ C). Cho nên mọi người đừng quá cố gắng xuống sâu, quan trọng là an toàn cứ đến đoạn lưng cong thì dừng, từ từ sẽ xuống được sâu hơn khi lưng khoẻ hơn + độ linh hoạt hông tốt hơn. ------- ☀️ Mọi người có thể đăng ký học với Túc: 1️⃣ Học trực tiếp tại Nha Trang (1 phòng – 1 Coach – 1 quý học viên – 1 giờ học) ATu's Private Gym dành cho nữ riêng tư nhất Nha Trang. 2️⃣ Học online: - Lên plan (bao gồm cả dinh dưỡng và tập luyện) - Facetime (bao gồm cả dinh dưỡng và tập luyện) - Học kỹ thuật tập (không có thực đơn dinh dưỡng) #huynhvuonganhtuc #gym #phongtapchonu #nhatrang

Huỳnh Vương Anh Túc - HLV Gym

Open In TikTok:

Region: VN

Tuesday 20 January 2026 09:33:17 GMT