Por eso no tienes un vientre plano ❌ Una de las preguntas más comunes que me hacen es:  “No logro tener el vientre plano. Hago muchos abdominales pero sigo con barriga ¿Qué ejercicio debería hacer?” Aquí va la verdad:  Tengas el abdomen definido o una capa de grasa, si tu vientre se empuja hacia arriba y hacia afuera durante tus ejercicios, es una señal de presión abdominal mal controlada. Eso significa que tu core profundo no se está activando correctamente. Esto puede empeorar dolores de espalda o diastasis. Piénsalo así: Cuando extiendes brazos o piernas lejos del cuerpo, hay más espacio para que los tejidos (incluida la grasa) se distribuyan. Así que, si aun así el abdomen sigue empujando hacia afuera durante esos movimientos, es una señal clara de que tu core profundo necesita atención para que realmente empieces a ver mejoras en el abdomen. En qué deberías enfocarte: 1. Dominar la respiración 360° Inhala llenando costillas, abdomen y espalda de aire; exhala de forma natural sin forzar. Aprende a detectar la apertura excesiva de las costillas y la rigidez abdominal, ya que ambas bloquean una respiración 360° adecuada. 2. Aprender a bracear (activar) el core profundo Eleva suavemente el suelo pélvico, contrae el transverso abdominal llevando el ombligo hacia dentro y lleva las costillas hacia dentro y abajo. Esta es la activación que debes usar durante el entrenamiento de fuerza y en la vida diaria cuando trabajas contra resistencia (por ejemplo, mover muebles o cargar a un niño). 3. Progresar el entrenamiento del core profundo de forma intencional Empieza con ejercicios básicos de core profundo y progresa a niveles intermedios y avanzados a medida que mejoras tu control. Puedes ser muy fuerte, pero aun así tener un core profundo débil o mal coordinado, lo que puede provocar abdomen abombado, dolor de espalda o pérdidas de orina por mala gestión de la presión. - @julien_lepretre