@lailamrabett: Hiperextensiones: ¿zona lumbar o glúteos? La colocación cambia totalmente el músculo protagonista: cadera, pies y curvatura de la espalda. 🔴 Enfoque zona lumbar - Cadera: algo más apoyada sobre el banco. - Pies: bien anclados, separados al ancho de las caderas, punta neutra. - Columna: - Baja controlando, sin redondear en exceso. - Sube con la espalda recta, alineada con la cadera, hasta quedar en línea con el cuerpo (no hace falta hiperextender más). - Sensación: piensa en extender la columna, no en empujar con el glúteo. 🔴 Enfoque glúteos 🍑 - Cadera: justo en el borde del banco, en el pliegue de la ingle, para que el movimiento salga desde la cadera. - Pies: algo más abiertos, te ayuda a activar el glúteo, puntas ligeramente hacia fuera. - Columna: - Mantén una ligera curvatura (espalda algo redondeada, barbilla hacia el pecho). - Baja flexionando bien la cadera. - Al subir, no llegues a ponerte totalmente recta; para cuando sientas el máximo apretón de glúteos. - Sensación: piensa en empujar el banco con las caderas y apretar glúteos, no en arquear la espalda. Misma máquina, mismo ejercicio, pero enfoque totalmente distinto según la técnica💘✨ #gymtip #gymtips #glúteos #hiperextensiones #tipsgym

Laila Mrabet🦋

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Tuesday 20 January 2026 19:04:30 GMT