@ghazala88g: ✅ الأداء الصحيح للتمرين (الارداف): - ضعي رجلك الخلفية على الكنبة والأمامية أمامك قليلاً. - احرصي على ميل خفيف للجذع، ولا تميلين كثيراً. - اضغطي على كعب الرجل الأمامية طوال الحركة. - انزلي ببطء وتحكمي، حتى تصل الركبة الأمامية إلى زاوية ~90°. - ارفعي من الرجل الأمامية مع عصر الأرداف 🍑. - اجعلي الركبة بمحاذاة القدم، وتنفسك ثابت. - ركزي على التحكم وليس السرعة. #Fitness #Gym #workout #اكسبلور #fyp
غزاله فت
Region: SA
Wednesday 21 January 2026 15:11:24 GMT
Music
Download
Comments
… :
هذا التمرين اذا سويته يعورني اسفل ظهري مرره منطقة العصعص ليه
2026-01-21 23:07:03
2
Februaryia👸🏻 :
ما اقدر اتوازن اذا اسويه
2026-01-21 21:50:09
1
اسيل الحلوة :
بدي تمرين لاجل تنحيف البطن اذا سمحتي
2026-01-22 14:43:27
2
R :
اللي عندها ألام في الركبة ينفع
2026-01-25 01:41:03
1
فطومه محمد :
ماهو سبب وعلاج الموخره اصغر والتانيه أكبر
2026-01-22 21:17:34
1
نسمه :
ويش فايدته
2026-01-22 02:14:17
1
saba :
ينفع مع خشونه الركبه 0
2026-01-22 04:04:56
1
M العتيبي859 :
كم مره وكم جوله ؟
2026-01-23 14:11:23
1
Amal Mohammed Al :
كم مره ف اليوم
2026-01-22 18:09:54
1
user1733761612837 :
انا حامل بالشهر الثاني وأريد اعمل تمارين المؤخرة والارداف هل يؤثر على الحمل وايش التمرين الناسب
2026-01-22 09:49:59
1
Bsemh💆🏻♀️ :
كم مره
2026-01-22 13:59:24
1
زيزي💞 :
اعملو كم مره في اليوم
وهل بعد الوجبه او قبلها
لو عاوزه ازيد وني؟؟
2026-01-24 11:51:57
1
SA🇸🇦 :
في رجل يضبط معي ورجل الثانيه توجعني ركبتي مدري ايش الغلط
2026-01-22 03:48:02
1
𝔑𝔄𝔚𝔄𝔏 ✨ 🇴🇲 👑 :
خاطري اسوي تمرين السكوات لكن ماعارفه كيف شو انسب تمرين لانه عندي خشونه في الركبه اليمنى
2026-01-22 07:20:01
1
…… :
عادي اسويه بدون وزن مع وزن ماقدرت
2026-01-21 22:31:23
1
عاشقة الورد 🌹 :
بنات ممكن تعطوني تمارين المؤخره او سادل بكس ولدت من خمسة اشهر قيصري
2026-01-23 19:23:36
0
تولـيب 💐 :
مع أوزان 👍
2026-01-21 21:58:16
1
️ :
كيف اعمل تمارين تكبرها وتضبط شكلها
2026-01-22 19:25:49
1
Turkish :
تمرين تكبير الافخاض
2026-01-23 16:23:18
0
العنود :
صعبه حركت الرجل بالبداية
2026-02-11 14:53:12
0
ms.RAZAN ~ مس.رزان :
وش يسوي هذا التمرين للأرداف ؟ هل يصغرها او يكبرها ؟
2026-01-30 17:24:56
0
بنوش :
اكلج روحي اني العب بلبيت بدون اوزان هم اشوف فرق لو لا
2026-06-19 13:15:45
0
زيزي💞 :
وزني**
2026-01-24 11:52:03
0
سمكه🐟🐠🐡 :
وي وي صعبه
2026-01-21 23:34:02
0
To see more videos from user @ghazala88g, please go to the Tikwm
homepage.
© 2021-2026 TikWM. All rights reserved.