@abujarad.fit: أفضل تمرين شد ورفع المؤخرة في الكويت | Fire Hydrant بالباند لنتائج قوية 🔥 تمرين Fire Hydrant باستخدام الـ Elastic Band 🔥|الكويت من أقوى التمارين لعزل وتقوية عضلات المؤخرة (Glutes) بشكل واضح وملحوظ 💥 ✔️ يساعد على: شد ورفع عضلات المؤخرة شكليًا 🍑 زيادة القوة والثبات في الحوض تحسين التوازن والتحكم أثناء الحركة دعم مفاصل الحوض والركبة 🟢 طريقة الأداء الصحيحة: وضعية الأربع (اليدين تحت الكتفين – الركبتين تحت الحوض) ثبّت الـ resistance band حول الفخذين ارفع الرجل جانبياً مع الحفاظ على زاوية ركبة ثابتة لا تلف الحوض، الحركة تكون من عضلة المؤخرة فقط تحكم بالنزول وركّز على العصر بالأعلى 📌 الجرعة الموصى بها: ➡️ 15 تكرار لكل رجل ➡️ 3 جولات ➡️ 3 أيام في الأسبوع ⏳ مع الالتزام، رح تشوف فرق قوي بالشكل والقوة خلال أسابيع 👌🔥 #تمارين_الكويت #مدرب_كويت #تمرين_مؤخرة #جيم_الكويت #لياقة_بدنية_الكويت

27610

552

2026-01-29 18:45:22

2026-01-23 17:33:19

2026-02-25 17:22:25

2026-01-23 20:28:42

2026-03-02 18:36:18

To see more videos from user @abujarad.fit, please go to the Tikwm homepage.