@sthetics.coaching: Proteinreicher Reisauflauf 😍 perfekt für den Familienalltag! Blitzschnell vorbereitet, alles in eine Auflaufform, ab in den Ofen und fertig. Super sättigend, lecker und kalorienbewusst. So einfach kann gesunde Ernährung sein 💪 🥘 Zutaten (für 4–5 Portionen) • 300 g Basmati-Reis (oder 2 Tassen) • 4 Tassen Gemüsebrühe (ca. 600–700 ml) • 1 Becher Frischkäse Balance (175-200g, du kannst auch verschiedene Sorten wie zb Paprikageschmack nehmen) • 500 g Hähnchenbrust • 150 g Brokkoli • 150 g Tomaten • 1 TL Öl (ca. 10 ml) • Salz, Pfeffer, Paprikapulver & Gewürze nach Geschmack Zubereitung 1️⃣ Reis in eine Auflaufform geben und mit der heißen Gemüsebrühe übergießen. 2️⃣ Frischkäse mittig in die Form setzen. 3️⃣ Brokkoli und Tomaten darauf verteilen. 4️⃣ Hähnchen in Stücke schneiden, würzen, leicht mit Öl bestreichen und obenauf legen. 5️⃣ Bei 200 °C ca. 30 Minuten backen, bis Reis und Hähnchen gar sind. 6️⃣ Anschließend Hähnchen kurz herausnehmen, den Auflauf umrühren, Frischkäse gleichmäßig verteilen – Hähnchen wieder obenauf. ⚡ Nährwerte pro Portion (bei 4 Portionen) 523 kcal | 41 g Eiweiß | 62 g Kohlenhydrate |10 g Fett 👉 Sättigend, eiweißreich und perfekt für deine Abnahme, ganz ohne Hungern! 👉 Folge uns für mehr familienfreundliche Abnehmrezepte, die schnell gehen und richtig gut schmecken! Übrigens: Dieses Rezept könnte Teil deines individuellen Ernährungsplans in unserem Abnehm-Coaching sein. Wir haben schon über 1 700 Menschen geholfen, ihren Wohlfühlkörper zu erreichen ohne auf Geschmack zu verzichten oder hungern zu müssen. 💙 #reisauflauf #endlichabnehmen #abnehmrezepte #kalorienarmerezepte #reisrezepte

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Saturday 24 January 2026 07:38:54 GMT