@sarashawanutritionfitnes: هاي الوضعية هي وضعية الفراشة المستلقية وتُسمّى باليوغا: Supta Baddha Konasana 🧘♀️ شرح التمرين: في هذه الوضعية يكون الجسم مستلقي على الظهر، والركبتان مثنيتان للخارج، وأسفل القدمين ملامسين لبعض. ✅ فوائد التمرين: يفتح مفصل الحوض بلطف يخفف شد أسفل الظهر يريح عضلات الفخذ الداخلي يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر مفيد جدًا للنساء (الدورة، التشنجات، الضغط العصبي) يحسّن التنفس العميق ويهدئ الجهاز العصبي 🔹 طريقة الأداء: استلقي على ظهرك على بساط التمرين اثني الركبتين وافتحهما للخارج اجعلي باطن القدمين متقابلين ضعي اليدين على الفخذين أو البطن تنفّسي بعمق وهدوء استمري من 30 ثانية إلى 2 دقيقة ⚠️ ملاحظات مهمة: إذا كان في شد بالحوض، يمكن وضع وسادة تحت الركبتين لا تضغطي الركبتين للأسفل بالقوة مناسب للمبتدئين الأشخاص اللي يُفضّل ما يعملوا هذا التمرين أو يعملوه بحذر شديد 👇 🚫 الممنوعين من أداء التمرين: ❌ اللي عندهم إصابة أو تمزّق في مفصل الحوض ❌ اللي يعانوا من آلام شديدة في الركبة ❌ وجود خشونة متقدمة بالركبة أو الورك ❌ بعد عمليات جراحية حديثة (خصوصًا الحوض – الركبة – الظهر) ❌ اللي عندهم انزلاق غضروفي حاد مع ألم واضح ❌ في حالة ألم قوي أثناء التمرين (الألم إشارة توقف) ⚠️ يُسمح بحذر (وتعديل الوضعية): 🔸 الحامل (فقط بعد استشارة طبيب + وضع وسائد تحت الركب) 🔸 اللي عندهم تيبّس بالحوض 🔸 المبتدئين جدًا ✅ نصيحة مهمة: التمرين استرخائي وليس قوة أي ضغط أو ألم = التمرين غلط. #يوغا #تمارين_تمدد #تمارين_استرخاء #رياضة_منزلية #تمارين_للبنات فتح_الحوض آلام_أسفل_الظهر راحة_نفسية تنفس_عميق صحة_المرأة يوغا_للمبتدئين تمارين_خفيفة لايف_ستايل_صحي عناية_بالجسم هدوء_واسترخاء أخصائية التغذية و رياضة ساره شاوه
