@dra..susana.salud: 🧠 Este video es para personas que no creen en modas, sino en ciencia. Para quienes quieren nutrirse… también mentalmente. La creatina NO es un suplemento “solo para fisicoculturistas”. Es una de las ayudas ergogénicas más estudiadas, seguras y respaldadas por evidencia científica. La literatura muestra que puede ayudar a: ✔️ Aumentar fuerza y masa muscular ✔️ Mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad ✔️ Favorecer la recuperación ✔️ Prevenir la pérdida de músculo (sarcopenia) con la edad ✔️ Apoyar la función cognitiva y la memoria La dosis recomendada para la mayoría de las personas es 3–5 g al día, de forma constante. No necesita ciclarse. No daña el riñón en personas sanas. No “engorda”: el aumento de agua es dentro del músculo, no grasa corporal. La creatina monohidratada simple sigue siendo la más estudiada, segura y efectiva. Porque aquí no hablamos desde tendencias virales… hablamos desde evidencia ☝🏼☝🏼📚 REFERENCIAS Gutiérrez-Hellín, J., López-Martínez, A., & Sánchez-Ruiz, A. (2025). Creatine monohydrate supplementation: Performance, cognition & health benefits. Nutrients, 17(1). https://www.mdpi.com/2072-6643/17/1/95 Longobardi, I., Smith, P., & Hernández, R. (2025). Safety profile of creatine monohydrate: Narrative review. Frontiers in Nutrition. https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2025.1682746/full Pashayee-Khamene, B., Torres, M., & Delgado, L. (2025). Meta-analysis on creatine and body composition outcomes. Journal of Strength and Conditioning Research. https://cursoshighfitness.com/creatina-masa-corporal/ #drasusanasalud #nutriologaclinica #ciencia

Dra Susana Nutrióloga

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Monday 26 January 2026 15:36:00 GMT